姿勢三：屈手挺胸

　　SmartTips

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　Step1

　　舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　Step2

　　呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

　　Step3

　　吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

　　姿勢四：合十提升

　　SmartTips

　　這組動作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　Step1

　　吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

　　Step2

　　慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

　　姿勢五：掌心畫圓

　　SmartTips

　　這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step1

　　雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step2

　　以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈。

　　Step3

　　然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。

　　姿勢六：外側(cè)畫圈

　　SmartTips

　　這組動作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　Step1

　　挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　Step2

　　慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。