6.貓式

　　STEP1

　　兩膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。

　　STEP2

　　保持兩個(gè)呼吸后，放松身體回到地面。

　　7.貓式變形扭轉(zhuǎn)式

　　STEP1

　　兩膝跪地，分開(kāi)，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地。

　　STEP2

　　右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。保持兩個(gè)呼吸。然后做反方向練習(xí)。

　　8.犁式

　　STEP1

　　平躺在墊子上，雙腿向上向后伸過(guò)頭部，腳尖觸地，雙手托住腰背部。

　　STEP2

　　姿勢(shì)穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。

　　9.拱背魚(yú)式

　　STEP1

　　伸直雙腿，向后平躺。呼氣，手肘頂?shù)貙⑿夭刻Ц撸^頂?shù)肿〉孛?。調(diào)整呼吸，慢慢將身體回到起始點(diǎn)，放松。

　　10.臉頰貼地側(cè)身式

　　STEP1

　　雙腿曲膝，將右腿外側(cè)貼地，身體趴在墊子上，雙臂曲肘平放在身體兩側(cè)，兩肩貼地，臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，左耳貼地。調(diào)整呼吸。然后做反方向練習(xí)。

　　瑜伽小貼士——保養(yǎng)脊椎的小方法

　　脊椎保健之睡覺(jué)有時(shí)

　　當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

　　脊椎保健之體重有標(biāo)

　　請(qǐng)記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過(guò)您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。

　　千萬(wàn)不要在沙發(fā)上睡覺(jué)

　　肥胖是萬(wàn)病根源(心腦血管問(wèn)題，脊椎神經(jīng)壓迫問(wèn)題，胸肺循環(huán)問(wèn)題…。等等)

　　打電腦超過(guò)一個(gè)小時(shí)，就必須活動(dòng)3分鐘，可以用頸部做”米字”或”V字”慢慢的活動(dòng)，千萬(wàn)不要亂甩，亂轉(zhuǎn)!