簡單的瑜伽動作練習

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　這樣的練習可以有小效的拉伸我們的腰部，有助于腰部的減肥，堅持練習還對滋養(yǎng)腎臟器官有一定的效果。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

　　tips

　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　功效

　　蜥蜴式的練習對我們的辦公室一族是非常有幫助的，練習這一式可以有效的緩解肩頸酸痛，還可以舒緩身心，提神醒腦。

　　step1

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　step2

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　step3

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips

　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　結語：以上就是關于排毒瑜伽的全部內(nèi)容了，我們希望大家通過今天的瑜伽練習可以為我們的身體實現(xiàn)全面排毒。只有定期為我們的身體排毒才能讓保證我們的身體健康。另外，我們在練習瑜伽的過程中不妨多利用一些技巧哦!