睡前減肥瑜伽練習(xí)

　　貼背前屈式

　　坐姿，分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度，腳板弓起。雙手置于體側(cè)，手指合攏，指尖點地。

　　抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸。

　　臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。

　　注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　如果為了增加強度和難度，可以嘗試坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。

　　孔雀伸展式

　　兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　吸氣，左手向上自然伸展。隨著我們的手臂伸展，我們的呼吸節(jié)奏就會隨之改變，這樣的練習(xí)可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

　　提示

　　初學(xué)瑜伽的朋友，在練習(xí)這一式的時候要注意我們的動作幅度不宜太大，以免有反作用。

　　吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　提高睡眠質(zhì)量，增強身體素質(zhì)，防止胸部、臀部下垂，增強側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環(huán)。

　　三角伸展式

　　三角伸展式對于很多的瑜伽練習(xí)者而言并不陌生，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們放松身心。

　　要領(lǐng)

　　兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　功效

　　減少腰部兩側(cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)對調(diào)整我們的脊椎健康很有效果，也非常適合我們的初學(xué)者進行練習(xí)。是睡前練習(xí)瑜伽的佳選擇。

　　練習(xí)步驟

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　前屈伸展式

　　練前屈伸展式的練習(xí)對舒展我們的身體很有效，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時候要注意把握好度。