瑜伽可謂已經(jīng)成為了風(fēng)靡全球的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。練瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體，對(duì)于磨練你的意志力和提升你自身的修養(yǎng)都是有著很好的功效的。陰瑜伽是我們?nèi)粘Ｉ钪校芏嗳硕紣劬毩?xí)的一個(gè)瑜伽種類。那么，究竟什么是陰瑜伽呢?練習(xí)陰瑜伽的好處又有哪些呢?

　　鍛煉身體平衡性的陰瑜伽

　　總所周知，瑜伽是一種講究調(diào)息的一種方法。瑜伽的種類比較多，但是陰瑜伽是較為的一派。

　　它是一位美國人Paul Grilley創(chuàng)出的名詞。他有鑒于歐美國家近年來流行的瑜伽多集中在結(jié)合肌力與呼吸的「強(qiáng)力瑜伽」或Ashtanga Yoga上，他覺得那樣的練習(xí)太過陽剛，需要陰柔的元素來平衡，于是創(chuàng)出Yin Yoga這個(gè)新門派。

　　陰瑜伽之理論

　　Paul Grilley以一個(gè)西方人，在中國的陰和陽之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點(diǎn)，發(fā)展出一套理論。

　　其實(shí)，他覺得，各個(gè)動(dòng)作和體式之間，應(yīng)該有一些較為舒緩的鏈接動(dòng)作，這樣比較有利于我們經(jīng)行體驗(yàn)鍛煉。

　　經(jīng)常練習(xí)較講究肌力訓(xùn)練的體位法后，需要有舒緩式的動(dòng)作，拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會(huì)太過重視肌肉，少了柔軟;只有動(dòng)作，少了自己與心靈接觸的時(shí)間。

　　因此，蝴蝶式、劈腿前趴式…這些對(duì)經(jīng)常練習(xí)體位法的人來說，都不是「重量級(jí)」的動(dòng)作。但是，它難的是：每個(gè)動(dòng)作停留約5分鐘。換言之，每一個(gè)動(dòng)作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個(gè)又一個(gè)的動(dòng)作。

　　Paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。

　　他覺得，人體的下半身是很需要鍛煉的。所以我們需要不斷的對(duì)自己的下半身進(jìn)行一些走路、跑步的鍛煉。

　　若是您近很偏重在練習(xí)，倒是可以用陰瑜伽的方法，來延展自己平時(shí)沒有注意到的肌肉與肌腱。

　　不過，它的延展時(shí)間很長，因此請(qǐng)不要停留在自己大極限，例如:劈腿時(shí)請(qǐng)不要劈到大角度，而是保守一點(diǎn)，收一些些回來，好讓自己在長時(shí)間拉筋時(shí)不要過度而受傷喔~

　　只有陰與陽達(dá)到平衡時(shí)，我們才能和諧，讓自己達(dá)到更喜悅的層次。不是嗎?

　　陰瑜伽的益處

　　1、協(xié)調(diào)、平衡

　　要讓身體的組織機(jī)能得到協(xié)調(diào)、平衡的鍛練，不僅需要陽瑜伽，也需要通過陰瑜伽使結(jié)締組織一直得到開發(fā)，保持它大的空間度和柔軟度。

　　而且，陰瑜伽的練習(xí)方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會(huì)有抗拒感。

　　2、放松

　　我們的身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有很大一部分由身體的結(jié)締組織和關(guān)節(jié)囊(就是關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu))所決定。

　　在瑜伽的體位練習(xí)中，如果沒有真正作用到結(jié)締組織和關(guān)節(jié)，是不可能真正讓身體柔軟的。