養(yǎng)生瑜伽 讓瑜伽給你全方位呵護(hù)

　　瑜伽愛好者越來越多，草坪上，公園里經(jīng)常能夠看到她們的身影。這個夏天也不例外，不少市民前去練瑜伽，更多的關(guān)注不是為了減肥，而是想在閑暇時，獲得一顆年輕平和的心。

　　下面，我們選取了一些簡單有效的瑜伽動作，希望能幫助有需要的人們，帶來一份寧靜。

　　鶴禪式

　　動作分解：取蹲姿，雙手按地，慢慢踮起腳尖，抬高身體，雙手平放膝部。

　　功效：舒緩精神緊張，緩解因打字和使用電腦引起的手腕、手臂疼痛及僵硬癥。

　　提示：高血壓者不宜練習(xí)此式。

　　戰(zhàn)士一式

　　功效：減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪。增強(qiáng)人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張。

　　樹式(聚神)

　　動作分解：單腿站立。將另一腳掌心抵靠在大腿內(nèi)側(cè)。雙臂從體側(cè)往頭部方向伸展，在頭頂上方掌心相合，大拇指緊扣。保持5~10個深呼吸。(反方向相同)

　　功效：樹式可以鍛煉人的平衡能力，集中注意力，提升氣質(zhì)。

　　盤坐(冥想)

　　動作分解：雙腿盤坐，雙手結(jié)成智慧手印(大拇指和食指相接，其余手指自然張開)輕放在膝關(guān)節(jié)上，微閉雙面，面部肌肉放松，感受輕松的呼吸。

　　功效：盤坐冥想，可以凝神靜氣，消除浮躁的心態(tài)，提升人的精神狀態(tài)。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)(排毒養(yǎng)顏)

　　動作分解：身體成直角坐立。左腿伸直，右腿彎曲腳掌踩地放于左腿部外側(cè)，雙手合十。

　　左手肘抵靠在右膝關(guān)節(jié)外側(cè)，背部挺直，展開胸腔，扭轉(zhuǎn)身體，頭部轉(zhuǎn)向正右方。保持5~10個深呼吸(反方向相同)

　　功效：通過扭轉(zhuǎn)類的動作可以滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，刺激腸胃挪動，消除便秘問題以及腰腹部多余贅肉，排除身體毒素。

　　三角伸展(排毒養(yǎng)顏)

　　動作分解：身體站立，雙腳打開約兩倍肩寬，左腳指尖向前，右腳指尖橫立。

　　雙臂側(cè)平舉，髖部向左推，身體向右下方伸展，打開胸腔，挺直腰背。保持3~5個深呼吸。(反方向相同)

　　摩天式(放松肩膀)

　　動作分解：雙手十指交叉，高舉過頭，手臂用力向上伸展，肩膀向下向外展，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，兩上臂盡可能往耳朵的后方伸展。保持5~10個深呼吸。

　　功效：幫助伸展肩關(guān)節(jié)的肌肉，讓緊張的肩膀得到放松。