收腹瑜伽 兩式瑜伽教學(xué)動作讓你輕松收腹

　　零負(fù)擔(dān)收腹--磨豆功

　　減少腰腹部多余脂肪，充分按摩腹內(nèi)器官，對消化系統(tǒng)很有益。

　　促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有效緩解經(jīng)期不適、月經(jīng)不調(diào)等癥。

　　1、雙腿并攏伸直，坐在墊子上。

　　腰背挺直，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，雙手掌心向下貼地。

　　2、吸氣，抬起雙臂向前平舉，掌心相對十指交握成拳，上半身略微向前傾。

　　3、呼氣，挺直腰背，以髖部為重心，以腰腹部為軸點(diǎn)，雙臂帶動上身向左側(cè)傾斜。

　　4、身體像推磨一樣，手臂力量帶動上半身向后仰。

　　5、身體再慢慢轉(zhuǎn)動到右側(cè)。

　　逆時針推磨一圈后，身體回到正中。

　　再順時針方向推磨，眼睛始終望向雙手，臀部不動。

　　零負(fù)擔(dān)收腹--單腿平衡式

　　1、站立，雙腿并攏，腰背挺直。

　　雙臂自然放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方，均勻呼吸。

　　2、彎曲手肘，雙手在背后合十。

　　3、吸氣，左腿伸直不變，右腿向后伸展小步，腳尖點(diǎn)地。

　　4、呼氣，上半身慢慢向前傾。

　　同時向上慢慢抬高右腿，身體重心移到左腿上。

　　5、深呼吸，上半身繼續(xù)俯身向下。

　　直到右腿與整個背部成一條直線，保持姿勢。

　　6、慢慢放下右腿，松開雙手，休息片刻后，換左腿重復(fù)動作。