雙人瑜伽 兩組雙人瑜伽教學動作

　　雙人瑜伽除了夫妻、情侶可以一起做外，朋友也可以一起做，增進兩人感情與親密度。今天分享一套雙人瑜伽動作，趕緊找朋友、情人或伴侶一起學習吧!

　　瑜伽老師表示，兩人一起練習瑜伽，就是把一個人做的瑜伽動作，組合成兩個人可以共同完成的動作，有了對方的協(xié)助能讓單人無法完成的姿勢，變得更輕易達到。

　　這次瑜伽老師就要示范4組簡單易學的雙人瑜伽動作，不妨找朋友一起來動一動。

　　雙人樹式

　　鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的靈活度。

　　Step1

　　兩人平行而站，同時雙腳併攏，且抬頭挺胸，雙臂伸直置于身體兩側(cè)。

　　Step2

　　女生右手臂與男生左手臂同時從身體背后環(huán)抱住彼此的腰。

　　兩人手臂在身體背后交叉。

　　Step3

　　女生左膝彎曲，并以自己的左手抓住左腳踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右腳。

　　Step4

　　男女生儘量將自己彎曲抬高的腳板靠近伸直腿的膝蓋高度側(cè)邊。

　　然后女生左手掌男生右手掌同時往彼此中間合十併攏，幫助彼此平衡，可停10個唿吸后兩人互換位子，再重復Step1~4能伸展腹部，并增加自己身體的穩(wěn)定度。

　　彎腰

　　鍛煉部位：伸展腹部肌肉。

　　Step1

　　男生呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。女生半蹲，使自己的腰臀間靠在男生的側(cè)腰處，雙手放在男生的肩膀與臀部。

　　女生的腰臀靠在男生的右腰側(cè)邊。

　　Step2

　　女生慢慢將腰與背往后彎，讓背部中央靠在男生背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側(cè)，可停5~10個唿吸，腹部會有伸展的感覺。如果女生力量足夠，兩人彼此互換位置，再做1次。