如果有一天你發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了，不用沮喪，參考以下這些成為瑜伽麗人的基本做法。

　　如何成為一名都市瑜伽麗人

　　1.養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是造成行為難以自控而導(dǎo)致體重遲遲不降的原因。

　　2.瑜伽飲食觀倡導(dǎo)，遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有超出原食品n次方的超級熱量，同時也是健康的頭號殺手。

　　3.千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。

　　4.對于吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態(tài)，別勉強自己硬吃下去。

　　5.瑜伽飲食觀認為睡眠前二個小時內(nèi)不要進食。如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，嘗試以水果代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。

　　6.請用習(xí)瑜伽的方式而不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利于健康，對于瘦身也是一大阻礙。

　　7.謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多么低的飲料，熱量及化學(xué)食品添加劑也是很可觀的。

　　8.養(yǎng)成定時習(xí)瑜伽的行為。輕松、緩慢的形體伸展運動，比劇烈的運動容易堅持有效。

　　9.請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數(shù)和分量，才不會產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。

　　10.千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身美體心理，其實瑜伽瘦身美體也是一種良好心理習(xí)慣的使然，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。

　　三式減肥瑜伽動作教學(xué)

　　第一式、肩旋轉(zhuǎn)式

　　雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。

　　肩旋轉(zhuǎn)式可以放松肩關(guān)節(jié)，同時是非常好的調(diào)整頸椎的練習(xí)，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預(yù)防感冒呢。

　　第二式、手臂向上伸展的山式

　　站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。

　　吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。

　　注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。

　　手臂向上伸展的山式可以進一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。

　　第三式、手臂背后交叉的雙角式

　　雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開。

　　吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。

　　保持5個呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。

　　手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問題的體式。

　　而且對于改善駝背和含胸有非常好效果，一開始的時候可能手臂都不能伸直。

　　要是由于肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，過度含胸造成的，經(jīng)常練習(xí)可以重新恢復(fù)挺拔的身姿啊!