瑜伽已經(jīng)成為了很多人都喜歡練的一種養(yǎng)生運動。隨著社會的發(fā)展，越來越多的人成為了有車一族?？墒且驗楹芏嗳碎L時間的開車，導(dǎo)致很多人都有肩周炎這種疾病。今天小編就分享兩個可以緩解肩膀疼痛的瑜伽動作，讓我們一起學(xué)習(xí)吧!

　　一、頸部練習(xí)

　　治療功效：由于很多的司機(jī)一直看著前方，所以導(dǎo)致脖子酸痛。

　　頸椎是整個脊柱的頂端，如果不注意保護(hù)的話，很容易引發(fā)頸椎病，從而對整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)都有影響。

　　頸部練習(xí)可以在平時開車的間隙中練習(xí)，整個過程只需要10分鐘，即可達(dá)到舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態(tài)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功效，對輕微的頸椎病、偏頭痛也有很大幫助。

　　動作要領(lǐng)

　　1、身體放松，然后將頭部上揚，深呼吸。

　　2 、慢慢低頭，將頭顱低至極限，同時呼氣，還原。

　　3、目視前方，將頭向左偏至極限，同時吸氣。

　　4、還原，同時呼氣。然后頭向右偏至極限，同時吸氣。

　　5、左右扭轉(zhuǎn)頭部至極限。動作的時候，注意呼吸。

　　注意

　　1、每個人應(yīng)該根據(jù)自己身體的實際情況進(jìn)行動作，不要超過自己的極限。

　　2、整套動作只動頭部，肩部不要跟著轉(zhuǎn)動。

　　3、整套動作重復(fù)8~10次，注意均勻呼吸。

　　二：肩部練習(xí)

　　治療功效：司機(jī)大佬由于手握方向盤，肩部長時間不能得到放松，很容易感到肩部酸痛，嚴(yán)重的還將引發(fā)肩周炎。

　　肩關(guān)節(jié)是全身關(guān)節(jié)活動范圍大的部位，肩部練習(xí)同樣可以在車內(nèi)進(jìn)行，每天在開車間隙中練習(xí)幾次可以緩解肩關(guān)節(jié)的壓力，調(diào)節(jié)肩部肌肉的緊張度。

　　注意

　　1、每個人應(yīng)該根據(jù)自己身體的實際情況進(jìn)行動作，不要超過自己的極限。

　　2、整套動作只動肩部，腰部不要跟著轉(zhuǎn)動。

　　3、整套動作重復(fù)8~10次，注意均勻呼吸。

　　動作要領(lǐng)

　　1、全身肌肉放松，手心向上慢慢抬起雙臂直至與肩平行，同時吸氣。

　　2、保持上臂不動，以肘關(guān)節(jié)為圓心，慢慢抬起小臂，直至指尖輕觸肩頭，同時呼氣。

　　3、指尖保持不動，慢慢往后抬起大臂，直至雙手腕關(guān)節(jié)在腦后相碰，盡量把手肘拉高帶動肩膀提高到極限，同時吸氣。

　　4、指尖保持不動，慢慢放松大臂，手肘下垂至體側(cè)，同時呼氣。

　　5、吸氣，還原。

　　6、指尖保持不動，慢慢往前抬起大臂，直至雙手肘關(guān)節(jié)在胸前相碰，同時吸氣。

　　7、指尖保持不動，打開雙臂，兩手肘盡量向后拉開，同時吸氣。

　　8、指尖保持不動，向前旋轉(zhuǎn)肩部肌肉6~8次，調(diào)整呼吸(向后旋轉(zhuǎn)同理)。還原。

　　以上兩套簡易瑜伽操對長期坐辦公室的白領(lǐng)也很有效果喲。

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