性感的女人都有著令人艷羨的翹臀。對(duì)于很多胖MM來(lái)說(shuō)，能夠擁有性感的身材，是夢(mèng)寐以求的事情。練瑜伽就可以完成你的夢(mèng)想。今天，就讓小編給大家教授幾招可以幫助你擁有迷人曲線和緊致翹臀的瑜伽動(dòng)作，讓我們一起學(xué)習(xí)吧!

　　1、三角式

　?、偕眢w站好，然后右腳與左腳分開(kāi)一點(diǎn)，深呼吸，兩條腿要繃直。

　?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度。

　?、垩昧κ股眢w向右側(cè)彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。

　?、芫毩?xí)的時(shí)候注意將身體往下壓，好能碰到地面。

　　2、側(cè)角扭轉(zhuǎn)結(jié)合伸展式

　　①直立，右跨約4個(gè)肩位，繃直雙腿，吸氣。

　　②右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度。

　　③彎曲右膝，使小腿垂直于地面，左腳繃直。

　　④將右手緩緩地向下壓，好能碰到地面，左臂要像外面盡量拉伸。

　?、菥S持動(dòng)作呼吸5-10次，換邊重復(fù)。

　　3、上雙角式

　　①雙腳打開(kāi)，約3倍肩寬。

　?、谏眢w前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開(kāi)。

　?、蹖⒅匦穆浦令^部，將腳板輕輕抬離地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　?、茏⒁馊绻^部夠不著地面，可在地上墊一本書(shū)。

　　4、鞋匠式

　　①盤(pán)腿平坐在地上，腳板合十。

　?、陔p手抓住腳踝，放松全身。

　　5、鴿王式變體1

　　①盤(pán)腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。

　?、陔p手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。

　　③右腳彎曲，放在身前。維持動(dòng)作并呼吸5次。

　?、苓€原到動(dòng)作①，換邊重復(fù)5次。

　　6、鴿王式變體2

　?、俦P(pán)腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。

　　②雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。

　?、塾夷_彎曲，放在身前。

　?、軓澢p臂，身體向前壓，直至額頭碰到地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　7、嬰兒式

　?、傧ドw著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與髖同寬。

　?、谏眢w向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。

　?、坶]眼，維持動(dòng)作呼吸5-10次。