現(xiàn)在越來越多的人喜歡練瑜伽。練瑜伽不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情排解工作壓力?，F(xiàn)代都市人每天都會(huì)面臨著各種生存壓力。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)幾招簡(jiǎn)單的減壓瑜伽動(dòng)作!讓我們一起來練習(xí)瑜伽吧!

　　腿爬式

　?、偕眢w自然的放松，然后平躺在地上，將兩條腿盡量伸直。

　　②慢慢向上伸左腿，并與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。

　?、凼崭?，雙手沿著大腿向上移動(dòng)，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。還原，換腿重復(fù)。

　　側(cè)面支架式

　?、僮鲞@個(gè)歌動(dòng)作的時(shí)候，面部朝下，然后用兩手支撐著身體，像做俯臥撐那樣。

　?、谟沂痔穑c地面平行，向前伸展，掌心朝內(nèi)。

　?、劭囍弊竽_尖，并抬起左腳，收臀。

　　④還原，伸出左手指向天，并與右手成同一直線。還原，換手。

　　躺臥式

　　①身體自然地躺在地上，然后將兩條腿伸直，腳的腳趾頭要朝上。

　?、谀_跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

　　③左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時(shí)應(yīng)盡可能保持肩膀和臀部緊貼地面。

　?、苡沂直ё∽笸龋瑢⑺蛏碥|，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

　?、菥S持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。

　?、傧蜃髠?cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡大概離地。

　?、劬S持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)去右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　半船式

　　①平躺，將右腳踝放在左膝。

　?、陔p手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　?、垭p手放在腦后，手肘向外。

　?、鼙３钟夷_踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　　⑤左肘向左用力，帶動(dòng)頭部望向右邊，右肘碰地。

　　⑥還原，重復(fù)手部和腿部動(dòng)作。