對于很多MM來說，練瑜伽已經成為了她們的日常生活的一部分。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以鍛煉身體。那么練習瑜伽對我們的身體究竟有哪些好處呢?就讓我們一起來了解一下吧!

　　練習瑜伽的十三大功效

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習瑜伽大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協(xié)調從而增大膝關節(jié)的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

　　現(xiàn)代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態(tài)。

　　長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節(jié)炎癥。

　　3、關節(jié)和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節(jié)“擠壓和吸收”，保持關節(jié)軟骨和椎間盤的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質疏松，比如上犬式和下犬式。

　　5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。

　　倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產生的垃圾。

　　6、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的大攜氧量。

　　一個發(fā)表在雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

　　7、皮質醇

　　瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。

　　但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質醇被認為與抑郁癥、骨質疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關。

　　8、情緒

　　有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。

　　9、體重

　　瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

　　10、膽固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　11、大腦和神經系統(tǒng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽提高人的協(xié)調性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調節(jié)呼吸活躍副交感神經，從而使你平靜下來，讓自身更好的回復調節(jié)。

　　12、休息和睡眠

　　瑜伽中的調息、冥想和休息術能幫助你從現(xiàn)代生活的喧囂和快節(jié)奏中解脫出來，鼓勵你關注內心，并讓你有更好的睡眠

　　13、消化系統(tǒng)

　　潰瘍、腸激惹綜合征和便秘都跟情緒緊張、壓力大有關，練習瑜伽時的放松能緩解這些癥狀。

　　像所有體育運動一樣，瑜伽通過活動身體，扭動腰部緩解便秘，從理論上降低結腸癌的發(fā)病率。