現(xiàn)在越來越多的孕婦開始練習瑜伽，由于身體的特殊性，傳統(tǒng)的運動已經(jīng)不再適合她們運動，而孕婦往往卻很需要運動，所以練習瑜伽是她們好的選擇，下面小編就給大家介紹幾招適合孕婦練習的瑜伽動作，一起來看看吧。

　　1、改善血液循補，緩解身體不適

　　瑜伽可以幫助孕婦加強體內(nèi)的血液循環(huán)，增加肌肉的彈性。

　　增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　2、呼吸順暢，身心放松

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法。

　　這樣可以讓你的心臟和肺部處于良好的狀態(tài)，方便可以順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復。

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　在練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。

　　這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　4、建立自信，讓心態(tài)平和

　　孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。

　　這樣會對生產(chǎn)還有產(chǎn)后恢復有好的幫助，而且在生產(chǎn)的時候，會幫助你減輕疼痛感。

　　5、提高注意力，減少焦慮

　　孕婦瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力。

　　使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　6、增強身體的平衡感

　　練習了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了。

　　走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。

　　不必再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外。

　　7、改善氣短和壓抑

　　在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　8、改善睡眠，消除失眠

　　練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。

　　9、讓寶寶靈活敏銳，健康成長

　　練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。