我們現代人都生活節(jié)奏飛快，快得讓我們難得有時間去照顧一下我們的小腹。所以，我們越來越多的辦公室一族會發(fā)現自己的小肚子不知從什么時候開始居然鼓起來了，更讓人難以接受的是它居然還在變大。對于我們愛美女性而言，這真是一個沉重的打擊。

　　怎么辦呢?今天小編就給大家介紹一種瑜伽練習法，可以有效的幫助我們排宿便平小腹，排毒又清腸道。

　　拔瓦斯式

　　1、平躺，屈膝，使雙手將雙腳環(huán)抱。

　　2、吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。

　　3、還原，仰躺著舒緩我們的緊張肌肉，調整好我們的呼吸。

　　NOTE

　　保健焦點：消除脹氣，預防便秘，提升消化能力。

　　能量補充：整腸提升，清爽加分。

　　生活心靈：健胃整腸，清爽干凈。

　　弓式

　　1、趴在瑜伽墊上，彎曲雙腳，用手抓雙腳。

　　2、吸氣，手腳施力將身體弓高，只剩腹部著地，停留做深呼吸。

　　3、還原后，可采用娃娃休息式來舒緩身體與調整呼吸。

　　NOTE

　　注意事項：當動作完成時手腳需施力，以利身體拱高，而讓腹部按摩徹底效果才佳。

　　保健焦點：消除脹氣，預防便秘，增加消化功能，強化體力，增強免疫力。

　　能量補充：體力提升，消化力百分百。

　　生活心靈：渾身通暢，精神抖擻。

　　壓腹蝗蟲式

　　1、緩慢跨坐于輔助器上。

　　2、趴在輔助器上，頭抬高，將身體重心緩慢往前挪。

　　3、雙手抓穩(wěn)輔助器，直到下巴著地。

　　4、吸氣，先單腳舉高停留數秒，再換腳做。

　　5、吸氣，再雙腳同時離地舉高，停留做深呼吸。還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與呼吸。

　　NOTE

　　注意事項：若沒有輔助器，可使用棉被折疊起來取代使用，盡力去體會腹部按壓的舒暢感。

　　保健焦點：健胃整腸，消除脹氣，預防肥胖，促進消化，增強體質。