隨著社會水平的不斷提高，我們的男性朋友所肩負的重擔也比以前要翻兩番，減壓也就成為了大家十分關(guān)心的話題，而一個人的自我減壓能力更是衡量他是否能勝任工作崗位的重要標準，就有不少的男性朋友尋得瑜伽可以幫助他們很好的舒緩壓力。

　　所以，我們今天要給大家介紹的瑜伽動作就是專門為我們男性朋友減壓設(shè)計的，大家快來學習吧!

　　減壓瑜伽動作—門閂式

　　體式介紹：這個體式的梵文是Panghasana。Pangha的意思是用于鎖門的橫門或是橫木。

　　在這個體式中，身體姿勢仿佛是用于鎖門的交叉橫門，因此而得名。

　　注意點：向側(cè)邊彎曲時，呼氣，回歸動作時吸口氣。

　　動作1

　　跪在地上，雙膝合攏，腳掌朝天。

　　上半身挺直，雙手垂在兩旁，挺胸垂肩。

　　動作2

　　右腿向右側(cè)伸出，腳尖向外。

　　請讓我們的右膝蓋和腳都在一條直線上。

　　右腿保持繃直，與軀干和左膝蓋在一條直線上。

　　動作3

　　吸氣，兩臂從體側(cè)舉起呈一直線，與地面平行;腰背保持挺直，目視前方。

　　動作4

　　呼氣，身體向右側(cè)彎腰。

　　右手放在右腿腳躁處。

　　左手向身體右方下壓，眼睛往上看。

　　吸氣，回正身體，收回手腳，換腿做反方向動作，反復練習。

　　教練提醒

　　伸展腿部時，要保持膝蓋的挺直，盡量不要彎曲;手掌緊貼腳踝，不要分開;腰部盡量向右側(cè)彎曲，拉伸腰肌。

　　在做這個練習時，要求雙膝跪在地上，膝蓋損傷的人可能無法完成，如果是這種情況，可以坐在椅子上練習。

　　身體柔韌性如果足夠好，可以繼續(xù)側(cè)彎腰，把手放在伸出去的腿上。