提臀可以說是我們很多女性朋友的重要事業(yè)，身邊的很多愛美的女性朋友也都在積極的通過一些運動鍛煉來達(dá)到提臀的效果，我們的瑜伽體式中也有一些專門為了提臀設(shè)計的瑜伽動作，想提臀的朋友千萬不要錯過了，大家堅持練習(xí)就會達(dá)到理想的效果。

　　下面我們就來看一下具體的動作分解。

　　通用翹臀瑜伽動作讓你更自信

　　動作1

　　跪撐屈膝抬腿，膝蓋彎曲。

　　注意：左右腿交換練

　　動作2

　　趴在瑜伽墊上，臀部向上抬。

　　動作3

　　放松，負(fù)重弓步。

　　動作4

　　跪撐屈膝抬腿，膝蓋繃直(左右腿交換練)。

　　動作5

　　放松，深蹲。

　　動作6

　　彎曲我們的膝蓋的同時向另一邊倒。

　　動作7

　　直腿提升穩(wěn)定運動(左右腿交換練)。

　　動作8

　　側(cè)弓步(左右腿交換練)。

　　小編的話

　　首先，大家如果想達(dá)到理想的臀型就必須堅持練習(xí)。

　　練的時候根據(jù)自己的情況，每個動作15-20次，動作之間休息15秒，練完8個動作為一完整組，每次練習(xí)2-3組。

　　翹臀很簡單，只要你每天堅持半小時，保證你有一個讓人著迷的翹臀!