提臀可以說(shuō)是我們很多女性朋友的重要事業(yè)，身邊的很多愛(ài)美的女性朋友也都在積極的通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)達(dá)到提臀的效果，我們的瑜伽體式中也有一些專門(mén)為了提臀設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，想提臀的朋友千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了，大家堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)達(dá)到理想的效果。

　　下面我們就來(lái)看一下具體的動(dòng)作分解。

　　通用翹臀瑜伽動(dòng)作讓你更自信

　　動(dòng)作1

　　跪撐屈膝抬腿，膝蓋彎曲。

　　注意：左右腿交換練

　　動(dòng)作2

　　趴在瑜伽墊上，臀部向上抬。

　　動(dòng)作3

　　放松，負(fù)重弓步。

　　動(dòng)作4

　　跪撐屈膝抬腿，膝蓋繃直(左右腿交換練)。

　　動(dòng)作5

　　放松，深蹲。

　　動(dòng)作6

　　彎曲我們的膝蓋的同時(shí)向另一邊倒。

　　動(dòng)作7

　　直腿提升穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)(左右腿交換練)。

　　動(dòng)作8

　　側(cè)弓步(左右腿交換練)。

　　小編的話

　　首先，大家如果想達(dá)到理想的臀型就必須堅(jiān)持練習(xí)。

　　練的時(shí)候根據(jù)自己的情況，每個(gè)動(dòng)作15-20次，動(dòng)作之間休息15秒，練完8個(gè)動(dòng)作為一完整組，每次練習(xí)2-3組。

　　翹臀很簡(jiǎn)單，只要你每天堅(jiān)持半小時(shí)，保證你有一個(gè)讓人著迷的翹臀!