減肥瑜伽是一種深受大家喜愛(ài)的瑜伽類(lèi)型。今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程，或者我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來(lái)學(xué)習(xí)下。小編希望通過(guò)幾周簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，你就可以變身優(yōu)雅的女神。

　　首先，我們先和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下貓伸展式，這是基礎(chǔ)瑜伽的入門(mén)動(dòng)作。也是非常適合女性朋友練習(xí)的一個(gè)瑜伽體式。

　　減肥瑜伽第一式：貓伸展式

　　1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、然后吸氣，這時(shí)候盡量的向上抬頭，將脊椎挺直。

　　3、擴(kuò)張我們的小腹，盡大的力量吸氣。然后屏息三到五秒即可。

　　4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　減肥瑜伽第二式：冰山式

　　1、首先保持上身挺直，然后盤(pán)腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　3、緩緩地吐氣，將我們的上半身向右緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)。這時(shí)候屏息，然后吸氣。后上身回正即可。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　提醒

　　這個(gè)瑜伽可以放松背部的效果，而起還能夠達(dá)到瘦腰的效果，但是有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

　　減肥瑜伽第三式：大回轉(zhuǎn)式

　　1、挺身直立，將兩腳打開(kāi)，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過(guò)頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢(shì)10秒鐘，復(fù)原，再?gòu)澭?，如此重?fù)3次，然后換另一側(cè)。

　　減肥瑜伽第四式：野兔式

　　1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直。

　　　　在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線(xiàn)上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　減肥瑜伽第五式：曲線(xiàn)扭轉(zhuǎn)式

　　1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。

　　2、右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復(fù)相同動(dòng)作。

　　3、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　4、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　減肥瑜伽第五式：曲線(xiàn)扭轉(zhuǎn)式

　　1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。

　　2、右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復(fù)相同動(dòng)作。