孕婦瑜伽深受孕婦朋友的喜愛(ài)，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽，練習(xí)孕婦瑜伽對(duì)產(chǎn)后塑形有很好的幫助。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習(xí)簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從下輪式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以很好的改善孕期不適，對(duì)控制體形也有一定的幫助。

　　下輪式

　　輔助功效

　　促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人頭腦清爽，容光煥發(fā)。

　　強(qiáng)化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

　　我們的孕婦朋友在孕期難免會(huì)遇到一些身體不適，由于孕期不建議吃藥，那么，練習(xí)這一式瑜伽就是很好的選擇。

　　姿勢(shì)分解

　　step1

　　首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線(xiàn)，兩腳稍微分開(kāi)。

　　step2

　　頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動(dòng)作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)3到5次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地。

　　step3

　　動(dòng)作2熟練后(大約要花好幾個(gè)禮拜)，可以進(jìn)行此動(dòng)作。臀部抬高，兩手離開(kāi)腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。

　　完成了上面三個(gè)步驟之后，將我們的身體慢慢的放松，盡量使我們的呼吸處于平緩的狀態(tài)下，準(zhǔn)備下面的瑜伽練習(xí)。

　　step4

　　兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來(lái)，臀部、胸部會(huì)抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準(zhǔn)備進(jìn)行后的輪式動(dòng)作。

　　頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直，腳不能朝外，否則臀部會(huì)搖晃，身體會(huì)失去平衡。

　　step5

　　吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并維持此姿勢(shì)10秒以上，如果能維持30秒，就可以開(kāi)始嘗試下面介紹的變化動(dòng)作。

　　常見(jiàn)錯(cuò)誤

　　臀部沒(méi)有抬高;頭沒(méi)有離地;腳及膝蓋向外彎;兩腳沒(méi)有伸展;臀部往外，破壞身體平衡;腳底沒(méi)有貼地;背沒(méi)有充分彎曲;身體偏向一邊;手沒(méi)有平行置于頭的兩側(cè);手臂沒(méi)有伸直;肩膀沒(méi)有向上拱起。

　　提示

　　有高血壓及眩暈癥的人禁做此式，如雙臂無(wú)力，亦可將頭著地輔助平衡，但不可將重心全放于頭部。

　　瑜伽飲食——產(chǎn)后減肥吃什么好

　　1、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中還有多種的維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，對(duì)于很多孕婦怕胖的來(lái)說(shuō)，可以多吃些蘋(píng)果。

　　可以有效防止女性朋友過(guò)度發(fā)胖，同時(shí)對(duì)胎兒的發(fā)育也是很有幫助的，蘋(píng)果還能對(duì)腸胃功能起到很好的調(diào)節(jié)作用，如果能連皮一起吃。

　　不管是拉肚子還是便秘都有很好的改善作用，被便秘所折磨的孕婦可以多吃些蘋(píng)果，蘋(píng)果還有一個(gè)很重要的輔助功效能緩解孕吐，沒(méi)食欲的孕婦吃蘋(píng)果有很好的緩解作用。

　　2、櫻桃

　　櫻桃都是所以水果中含鐵質(zhì)豐富的，幾乎是蘋(píng)果和橘子以及梨中的20倍，而且櫻桃中還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分。

　　多吃能起到補(bǔ)血的作用，也能幫助腸胃功能，孕婦多吃櫻桃，通常生下來(lái)的寶寶會(huì)擁有一張紅潤(rùn)健康的面容。

　　櫻桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有多種維生素，在孕期，孕婦不妨多吃些櫻桃，有助于身體健康的呢!