減肥瑜伽是專為需要減肥瘦身的朋友打造的瑜伽運動，練習(xí)減肥不僅可以幫助我們實現(xiàn)減肥塑形的目的，還可以改善我們的身體狀況。今天我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程進行減肥瑜伽練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的鶴蟬式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們快速減掉腿上的贅肉。

　　鶴蟬式

　　1.站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點。

　　2.彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　3.將我們的身體微微的往前傾，使我們的雙腳慢慢的離開地面，注意保持平衡。調(diào)整呼吸，進行下面的瑜伽練習(xí)。

　　4.雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

　　固肩式

　　1.坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩只手的手掌心向上放在兩只腿上，兩手的十指交叉，調(diào)整呼吸。

　　2.吸氣，同時緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住后腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

　　提示

　　練習(xí)到注意步驟的時候，我們應(yīng)該注意感受知道身體變化，盡量使我們下面的瑜伽動作在放松的狀態(tài)下進行練習(xí)。

　　3.呼氣的同時，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。

　　4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均勻的呼吸。

　　觸臂式

　　1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2.將我們的右手慢慢地向下放，用我們的左手緩緩地握住右手。這一姿勢不要動，保持?jǐn)?shù)秒。以便我們進行下面的動作練習(xí)。

　　3.右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　環(huán)繞肩部

　　1.雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕轉(zhuǎn)動，做繞肩運動，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

　　3.環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，沉肩。重復(fù)幾次。

　　女性練瑜伽的好處

　　1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上提臀部。

　　2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。

　　3.可以去除頸部的贅肉，消除頸部的皺紋。

　　4.減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。

　　5. 塑出側(cè)腰曲線。

　　6. 矯正骨盆，防止臀部下垂。

　　7.去除肩部周圍多余的贅肉，讓肩部具有線條美，還有彈性。

　　8.刺激促進胸大肌發(fā)達(dá)，讓胸部挺拔向上。

　　9.矯正脊柱不正，使身體更挺拔。

　　10.塑造平坦腹部。