美臀瑜伽的練習可以讓我們的臀部更加緊翹，美臀瑜伽應該怎么練習呢?以下是我們的美臀瑜伽教學步驟，大家不妨來學習一下，另外，你還可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習。練習美臀瑜伽幫你打造緊翹的臀部。

　　下面，我們就和大家從簡單的靠墻深蹲開始今天的瑜伽練習吧!練習靠墻深蹲可以有效的鍛煉我們的臀肌，堅持練習可以讓臀部更加緊翹。

　　靠墻深蹲

　　靠墻深蹲就是靠著墻面進行練習的深蹲姿勢，練習這一式的關鍵是注意保持我們的背部挺直的狀態(tài)。具體怎么練習呢?

　　找到一面墻，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。

　　我們在進行這一式的練習時候要注意保持腰部挺直的狀態(tài)，將后背完全貼著墻面，另外，這樣的練習還有利于緩解肩頸不適哦!

　　腰部旋轉

　　腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　俯臥動作

　　蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。

　　練習的時候要注意完全放松身體，盡量讓我們的呼吸節(jié)奏保持在平穩(wěn)的狀態(tài)下，吸氣的時候要抬頭，還要注意帶動我們的身體向右轉。

　　保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。結束以上動作后需迅速飲水。

　　重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。

　　單腿式

　　雙腳站在一起,雙臂置于身體兩側(如小孩子體式)。

　　眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之間的一個點上，保持姿勢。(站在離墻面5英尺的地方會有幫助)。吸氣，向身體正前方伸展手臂, 拇指與地板平行。

　　呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然后向前拉升右腿，腳趾向前。暫停一會兒然后擺動腿向后，腰部前屈。

　　緩緩呼吸，確保手臂、軀干和腿與地板平行。保持姿勢少30秒，然后慢慢回到開始位置。

　　練習瑜伽對女性的好處有以下幾點

　　第一：安撫情緒，可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一

　　獲得內心的平靜是練習瑜伽重要的內容。

　　每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進健康，延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。

　　我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺

　　直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。

　　任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。