相信大家對辦公室瑜伽應(yīng)該都很熟悉吧!今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下。

　　辦公族的肩頸四非常需要鍛煉的，久坐不動(dòng)對我們的肩頸的危害是很大的，如何緩解我們的肩頸不適呢?練習(xí)牛面式是一個(gè)很好的選擇。

　　牛面式

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　將我們的脊椎保持挺直的狀態(tài)，保持姿勢五次的呼吸時(shí)間，深吸氣，將我們的動(dòng)作慢慢的還原，換一個(gè)方向進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)。

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　吐氣，將我們的后背向上挺起來，脊椎保持向上舒展的狀態(tài)，低頭看著我們的小腹，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，重復(fù)練習(xí)數(shù)十次即可。

　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　溫馨提示

　　練習(xí)瑜伽應(yīng)該要注意這幾個(gè)細(xì)節(jié)，負(fù)責(zé)事倍功半。

　　船式

　　動(dòng)作分解

　　坐姿，并攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側(cè)即可。

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。

　　腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　鱷魚式

　　動(dòng)作分解

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　簡易坐調(diào)息

　　簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，平靜心情，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　坐姿側(cè)伸展

　　坐姿，放松我們的身軀，將我們的右手放在我們的右邊耳朵上，保持一分鐘，然后右手放在我們的體側(cè)即可。

　　吸氣不動(dòng)，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　天鵝睡姿

　　簡易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對地板。

　　吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　伸展髖部和腿部，放松脊背。

　　雙臂平舉式

　　動(dòng)作步驟

　　身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作，重復(fù)8-10次，每天做3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　在做動(dòng)作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸，手臂抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。