沒(méi)有一雙美腿怎能瀟灑過(guò)夏天呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下，另外，大家還可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到很好的瘦腿效果。

　　肩橋式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們緩解全身僵硬的現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到很好的瘦腿效果。

　　肩橋式

　　練習(xí)步驟

　　肩橋式是理療瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，然后，呼氣，將臀部緩緩地向上抬起來(lái)，再次吸氣，將我們的臀部放回地面，這樣的練習(xí)可以重復(fù)十次。

　　三角伸展式

　　三角伸展式是一組很好的瘦腿瑜伽動(dòng)作，練習(xí)起來(lái)也很簡(jiǎn)單，適合我們的初學(xué)者練習(xí)，也適合我們的久坐辦公族進(jìn)行練習(xí)。

　　兩腿寬闊地分開(kāi)，左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，呼氣，身體向左側(cè)彎。

　　左手扶住腳踝或是小腿，扭轉(zhuǎn)面部向上看右手，兩手臂成一條直線。保持幾次均勻呼吸，吸氣，收回身體。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　功效

　　三角式將身體向兩側(cè)伸展，增加身體的柔軟，靈活性。減掉多余贅肉，使面色紅潤(rùn)。

　　頭倒立體式

　　做法

　　頭倒立體式可以鍛煉我們的全身肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到瘦全身的效果，練習(xí)頭倒立體式的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　把瑜伽墊2折后鋪在地面，然后跪在墊子前，把前臂放在墊子中心，雙手抱手肘量好兩肘之間的距離不超過(guò)肩寬。

　　雙手十指相鎖，成杯形，把把掌放在墊子上，用頭向上支撐身體或者平衡，手指始終保持緊緊相扣。

　　身體的重量就不會(huì)壓在手指上，不然會(huì)造成手臂疼痛。把頭頂放在墊子上，使頭后部抵在雙手形成的杯形中。

　　將我們的頭部穩(wěn)定好之后，雙腳繼續(xù)向前走，讓我們的膝蓋從地面上慢慢的抬起來(lái)。保持身體平衡。

　　呼氣，輕柔地一擺，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起， 一旦完成了這個(gè)動(dòng)作，并保持身體平衡后，再伸展雙腿向上，以頭部倒立，整個(gè)身體垂直地面。根據(jù)身體的平衡可作一些變體練習(xí)。

　　初學(xué)者建議在老師的指導(dǎo)下或靠墻角練習(xí)。

　　功效

　　定期的練習(xí)可強(qiáng)健身體，訓(xùn)練大腦，解決便秘、強(qiáng)健肌肉，腹部器官，增強(qiáng)腎臟、膀胱、前例腺、腸胃的功能。

　　樹(shù)式

　　做法

　　想要瘦手臂的朋友也可以離線樹(shù)式，練習(xí)樹(shù)式可以幫助我們舒展手臂，拉伸我們的手臂線條，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的瘦手臂效果。

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂伸直。

　　雖然說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣，但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動(dòng)作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。

　　感覺(jué)整個(gè)人像大樹(shù)一樣的挺拔向上，思想也積極;樂(lè)觀向上;視線固定住，堅(jiān)定的目光幫助你平衡，就像看著目標(biāo)，堅(jiān)定著信念。

　　均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

　　做完上面的動(dòng)作之后，將手打開(kāi)，放下抬起的右腳，在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。

　　功效

　　樹(shù)式增強(qiáng)腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。

　　練習(xí)瑜伽的小技巧

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意

　　拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。

　　但是近來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)法預(yù)防受傷。

　　長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，講究的就是能量的平衡。

　　如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。

　　3、練瑜伽的時(shí)間

　　與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。

　　好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。