今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的塑身瑜伽動作，練習塑身瑜伽動作可以幫助我們有效的美體塑形，大家可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以參考下面的塑身瑜伽教學步驟進行簡單的練習。

　　練習塑身瑜伽的好處很多，對塑造優(yōu)美的形體有很好的幫助，大家可以跟著我們的塑身瑜伽教學步驟慢慢的練習。

　　凱格爾運動

　　功效

　　緊翹臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。

　　姿態(tài)

　　仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。

　　練習塑身瑜伽的時候要注意我們的呼吸節(jié)奏的配合，練習的過程中盡量讓我們的瑜伽呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏保持一致。

　　深吸氣，夾緊我們的臀部，用力將其往上抬起，達到自己的極限之后，停留數(shù)秒，注意調整呼吸。

　　保持此姿勢數(shù)秒。呼氣，慢慢放下臀部，放松。將以上動作重復數(shù)次。

　　基本收縮

　　雖然有不少仰臥起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個經(jīng)典的運動仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。

　　動作要領

　　沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習的時候要注意感受自己的身體變化，要盡量避免運動損傷的發(fā)生。

　　保持仰臥的姿勢，彎曲我們的雙腿，將手掌放在腦后，肘部向外，吸氣的時候將我們的胸部與腿部相互接觸。注意調整呼吸。

　　呼氣時還原平躺姿勢(記得雙腿彎曲啊)。重復10~15次。

　　扭曲緊縮

　　這是一個比較復雜的仰臥起坐，會在上述列舉的基礎練習上加深。

　　動作要領

　　平躺在地板上，雙腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上(見過打坐或蹺二郎腿沒?)。吸氣時，雙手在頭部支撐頸部，雙肘向天花板。呼氣時，雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重復10~15次。

　　單足伸展式

　　功效

　　這也是很簡單的一組瑜伽動作，練習這一式可以有效的鍛煉我們的大腿肌肉，堅持練習就會讓你擁有更加修長的美腿。

　　姿態(tài)

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

　　右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

　　上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

　　保持此姿勢，深呼吸5秒。吸氣，上身慢慢躺平。

　　呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。

　　保持此姿勢，深呼吸5秒。吸氣，還原到起始姿態(tài)。

　　教你如何練習瑜伽

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

　　但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。

　　長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關節(jié)的危害十分大，嚴重的可能會導致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，講究的就是能量的平衡。

　　如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。

　　3、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。

　　好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個星期練習三四次那樣。

　　4、練瑜伽的準備

　　堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。