我們都知道練習瑜伽之前需要先進行簡單的熱身運動，今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程進行簡單的練習，或者也可以參考下面的熱身瑜伽教學進行練習，練習熱身瑜伽幫助你活動身體，助你增強體質(zhì)。

　　熱身瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家學習四組簡單的瑜伽動作，大家不妨先跟著動作分解步驟進行練習。

　　瑜伽熱身動作一

　　是頭部轉(zhuǎn)動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉(zhuǎn)動，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。

　　再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動頭部時，要懂得控制，特別是前、后、左、右點時要盡量拉伸，短暫停留。

　　練習完上面的姿勢之后，我們需要先放松一下身體，練習的時候要注意感受自己的身體變化，再做下面的動作練習。

　　瑜伽熱身練習二

　　是身體轉(zhuǎn)動，雙腿分開站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直后背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。

　　吸氣時甩動手臂，上身開始往左邊轉(zhuǎn)，再往右轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸。兩腳站穩(wěn)，脊柱為軸，動作保持韻律。

　　瑜伽熱身動作三

　　是放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。坐姿下讓腳心相對，分開膝蓋，雙手放膝。

　　吐氣的時候?qū)⑽覀兊膬墒种糜谙ドw，按的姿勢要保持我們的練習節(jié)奏，感注意感受自己體內(nèi)的氣體被完全的排空。

　　瑜伽熱身動作四

　　可以放松肩膀、腰、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開雙腿，弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。

　　再吸氣歸位，呼氣時兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動，左右兩邊輪流練習。

　　很多朋友開始練習瑜伽會發(fā)現(xiàn)很多動作，做起來很難。原因其實是鍛煉太少，只要多加練習就可以慢慢適應了。

　　練習瑜伽，其魅力在于可以給練習者帶來身心變化，讓練習者在過程中可以體驗進步成長，指導自己前進。

　　不過，任何一件事情都需要持之以恒。好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1.要身心放松的進行練習

　　如果做這個動作的時候，身體太僵硬的話，效果就不是那么明顯。

　　所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動。

　　另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂，或者點上香薰。

　　2.所有的練習都請慢慢來做

　　練習塑臉瑜伽的時候，一定要注意把自己的臉部肌肉盡量的縮小。

　　所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習中基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習了。

　　3.集中意念

　　在開始練習塑臉瑜伽之前，請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉，你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上!