瑜伽的動作是非常多樣的，生活中我們如果可以適當的練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的。尤其是女性朋友練習瑜伽可以起到非常好的排毒養(yǎng)顏的作用。那么生活中女性朋友如何練習瑜伽呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻來看看吧!

　　女人練習瑜伽可以排毒養(yǎng)顏

　　弓式

　　動作分解

　　練習弓式對我們的初學者而言是一個非常合適的一個動作，生活中如果女性朋友可以適當的練習弓式瑜伽，能很好的促進血液循環(huán)，使氣色更加紅潤。

　　俯臥的姿勢，將雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度。用手握住我們的腳裸，保持姿勢，緩緩地呼氣。

　　吐氣，將我們的手臂向上提起，身體也盡量向上提起來，用鼻子呼吸，嘴巴要維持著吐氣的狀態(tài)，這樣的練習需要進行五次。

　　V字平衡式

　　動作分解

　　女性朋友適當的練習V字平衡式對自己的身體是非常有益的，能有效促進身體的排毒，使自己的氣色更加好。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　山式

　　動作描述

　　雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。

　　保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放松我們的肩部，保持頸椎挺直的狀態(tài)，眼睛看著前方，手臂盡量向上舉起，雙手相扣，舒展我們的身體，保持姿勢60秒的時間。

　　體式瑜伽的練習

　　1、椅子式

　　腳掌內側并攏，大腿內側夾緊。彎曲膝蓋來到椅子是，重量移到腳跟。雙手合十，脊柱延伸向前，收緊腹部向脊柱。保持5個呼吸，讓腿部充滿能量，身體開始發(fā)熱。

　　2、扭轉椅子式

　　腳、膝蓋和臀部保持不動，向右側扭轉，左手肘頂住右大腿。右手壓左手掌，輕輕地把胸骨中央與大拇指平行。為了更加穩(wěn)定，可以盯住地板，或者為了更有挑戰(zhàn)性，看向右肩膀。深而緩地保持5個呼吸，為扭轉熱身。

　　3、側烏鴉式(側起重機式)

　　手撐地保持扭轉，雙手來到右側地板，與肩膀同寬，十指朝前指向墊子前端。向俯臥撐那樣彎曲手肘，為大腿建立一個可以保持平衡的支架。盯住前方，胸腔中央朝前。如果你手腕比較脆弱或覺得這樣可以了，就停留在這里。