心得體會
1.坐的時候隨著身體的晃動，瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉，增加其彈性，對生產(chǎn)時的產(chǎn)力大有好處哦。
2.坐的時候由于不像椅子那么穩(wěn)當(dāng)所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張，可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量，預(yù)防讓人受不鳥的痔瘡的發(fā)生。我可是深有體會的。
3.產(chǎn)后可以當(dāng)做健身球在上面做一些瑜伽動作。幫助產(chǎn)后的麻麻們恢復(fù)體形，盡快看見小蠻腰。
4.對于小寶寶來說也是不錯的玩具哦。
注意事項
1、運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己。
2、運動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。
3、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。
4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。
5、運動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。
6、懷孕超過4個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。
7、運動時如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。
8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。
9、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。
