改善羽毛球運動損傷的措施

　　1、肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施

　　經(jīng)常打羽毛球的朋友都會反映自己的肩關(guān)節(jié)有損傷，很多是因為不正確的姿勢造成的，首先需要加強肩部力量訓(xùn)練，當然肩部的揉韌伸展訓(xùn)練也是必不可少的，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1~2分鐘為一組，每次4~6組。每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習。

　　2、肘關(guān)節(jié)損傷的改善措施

　　如果肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，我們可采用附臥靜立支撐方法，這樣做的目的主要是為了加強該部位力量，練時肘部稍加彎曲，練習量視各自的情況而定，量力而為，以每次練習至手部支持不住為止?；蛐∩称控撝鼐毩?，恢復(fù)期間練習或必要時帶護肘或彈性繃帶防護。

　　3、手腕損傷的改善措施

　　可用小啞鈴或沙瓶負重改善手腕的損傷，堅持做腕部練習不僅能增加腕部力量，還能幫助我們的腕部更加靈活哦!次數(shù)與重量視個人情況掌握，以每次練習出現(xiàn)前臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發(fā)展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。

　　4、腹部或背部損傷的改善措施

　　腹部或背部負重做靜力支撐3~5分鐘一組，每次6組，間歇時腰部做繞環(huán)、放松等伸展性練習，運動時可用腰帶加以保護。

　　5、肌肉損傷的改善措施

　　增加大腿肌肉力量訓(xùn)練的同時增加肌肉伸展度的訓(xùn)練，杠鈴負重前后交叉跨步練習，負重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。

　　6、膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施

　　采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現(xiàn)勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始，慢慢加大到不超過90°，每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。

　　7、預(yù)防跟腱和裸關(guān)節(jié)損傷的措施

　　負重跳繩或負重提踵。經(jīng)常性地進行該項練習，對提高步法移動能力和預(yù)防損傷都很有幫助。對于有輕傷的人來說，運動時可加帶護踝，嚴重者可在護踝外加護彈性沙布包裹固定。

　　結(jié)語：上文介紹的羽毛球賽事大家了解了嗎?喜歡的朋友可以去比賽現(xiàn)場觀看哦，相信在比賽現(xiàn)場，你就能了解到羽毛球的激烈了。如果在打羽毛球的時候出現(xiàn)損傷，一定要多加注意，堅持鍛煉哦!