運(yùn)動(dòng)后手腕疼痛的話，很可能是因?yàn)槟惆l(fā)力時(shí)手腕承載了錯(cuò)誤方向的力，比如類似于擰摩托車油門時(shí)那種力。手腕的肌肉群被暴力拉伸，從而產(chǎn)生疼痛。請(qǐng)記住正確的發(fā)力動(dòng)作，手腕應(yīng)該是在旋轉(zhuǎn)，而不是被過度拉伸的感覺。

　　2、小臂和肘部

　　擊球發(fā)力時(shí)主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收縮，產(chǎn)生內(nèi)外旋的力量。

　　3、大臂和肩部

　　一是發(fā)力時(shí)應(yīng)充分利用腰腹力量的帶動(dòng)，純靠肩部肌肉群強(qiáng)行驅(qū)動(dòng)手臂揮動(dòng);二是擊球后讓手臂順勢(shì)自然下擺，而不是用肩部肌肉的收縮強(qiáng)行使手臂制動(dòng)。

　　4、腰背部

　　堅(jiān)持打羽毛球能幫助我們鍛煉腰背部，但是不正確的打球很容易使腰背部受傷哦。經(jīng)常在移動(dòng)不到位的情況下，處于過度的后仰或側(cè)扭身體狀態(tài)時(shí)強(qiáng)行發(fā)力。這樣導(dǎo)致腰背的肌肉在扭曲狀態(tài)下強(qiáng)行收縮，容易造成拉傷疼痛。

　　5、臀部和大腿

　　這個(gè)部位的肌肉是比較厚實(shí)強(qiáng)健的，一般我們打球的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)傷痛，有時(shí)出現(xiàn)異常的疼痛，可能是來自大幅度跨步救球之后的回位動(dòng)作不正確。一般大幅度跨步救球之后，你是否習(xí)慣性保持著雙腳前后大弓箭步的姿態(tài)，身前位單腿強(qiáng)行發(fā)力使身體迅速站直呢?這種狀態(tài)下，由于人的重心極度靠前，基本上是靠單側(cè)的臀大肌和股三頭肌劇烈收縮，使重心上升、直至回位。

　　簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就像做了一次單足深蹲后迅速單足起立一樣，次數(shù)多了當(dāng)然會(huì)酸痛。解決辦法是，救球時(shí)大弓箭步跨出去之后，后面的腳也自然跟上，擊球動(dòng)作結(jié)束之后，后面的腳也移動(dòng)到離身前腳不遠(yuǎn)的位置了，此時(shí)雙腳可以一同發(fā)力，使身體站立、回位。

　　這樣就合理的把深蹲后起立的力量分配給了兩側(cè)大腿，肌肉的負(fù)荷減少近一半，能有效避免臀部和大腿的酸痛現(xiàn)象。

　　結(jié)語：只有充分的了解羽毛球比賽中的幾種不同的空擋，才能更好地避免空擋，更好的在比賽中取得勝利，因此大家一定要認(rèn)真的閱讀文章，并能將這些運(yùn)用到實(shí)際中去。今天關(guān)于打羽毛球的相關(guān)內(nèi)容就給大家介紹這么多，希望這些知識(shí)能夠幫助到大家哦!