4、向左右兩側(cè)跨三步，協(xié)調(diào)腳、腿、胳臂、手腕做擊球動作。
5、反手握拍，動作同4。
6、雙手拿羽拍，前俯和后仰，拉開胸前、前腹后背的肌群。
7、左右伸展，拉開左右腋側(cè)和手部的肌群。
8、左右旋轉(zhuǎn)，拉開橫斜的肌群，如腹橫肌。
9、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。
10、做搖腕運作，活動各個關(guān)節(jié)。
11、以上動作均5～10下即可，依個人而定。
二、熱身運動
1、頭部運動
手叉腰，低頭向前兩下，跟著想后，想左，向右。
2、肩部運動
兩手抓兩肩膀，手肘向前向后各繞2個8拍。
3、膝蓋運動
雙手放膝蓋上，向左向右各繞2個8拍。
4、前壓腿
一腳在前(大腿與小腿成90度)，一腳向后伸，壓壓腿。2個8拍后換另一只腳。
5、側(cè)壓腿
一腳向側(cè)邊伸，一腳蹲下，也是壓2個8拍換腳。
6、整理運動
雙手手指交叉，繞圓圈。一腳腳尖著地，腳裸繞圓圈2個8拍換腳。
結(jié)語：以上就是關(guān)于打羽毛球時減少自己空擋的全部介紹了，減少空擋才能讓對手沒有可乘之機哦。在打球的時候減少自己的空擋其實非常簡單，并沒有大家想象的那么難，只要掌握正確的方法就可以了，大家可以多學(xué)習(xí)、多練習(xí)哦!
