在我們打羽毛球的時(shí)候，并不是隨便揮拍就可以的，打羽毛球也要注意自己的步伐，羽毛球步伐對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的，同時(shí)，提高我們打羽毛球的體能也很重要，下面我們就來(lái)了解羽毛球步伐之三大紀(jì)律八項(xiàng)注意，及羽毛球體能訓(xùn)練方法。

　　羽毛球步伐之三大紀(jì)律八項(xiàng)注意

　　三大紀(jì)律

　　1、宇宙第一重要的啟動(dòng)。啟動(dòng)是蹬地步，是一小跳，要求有被人推出去的感覺(jué)，要蹲下去，等對(duì)方出球后再動(dòng)，對(duì)方不出球就往下蹲，等著。節(jié)奏要快，但不要輕易預(yù)判。重心要低，要在身前。

　　2、站姿，兩腳與肩同寬，右腳在前，左腳在后(接發(fā)球除外)重心降低，眼睛從網(wǎng)帶下看對(duì)方。

　　3、步伐要會(huì)放松，節(jié)奏應(yīng)是緊-松-緊、快慢快、對(duì)應(yīng)的是啟動(dòng)-緊-快、跑動(dòng)-松不是慢，而是貼地跑步，對(duì)就是跑步，回動(dòng)是看情況與啟動(dòng)要合為一體，根據(jù)你的出球和對(duì)方的節(jié)奏而調(diào)整，如當(dāng)你挑對(duì)方后場(chǎng)時(shí)，你就慢一點(diǎn)回動(dòng)，看到對(duì)方出手后你再啟動(dòng)。

　　而當(dāng)你吊對(duì)方網(wǎng)前時(shí)，你就應(yīng)較快回動(dòng)，根據(jù)對(duì)方是放你網(wǎng)前還是挑你后場(chǎng)而快速啟動(dòng)。總的原則是快(速到達(dá))、(節(jié))省(體力)、(輕)松。

　　八項(xiàng)注意

　　1、重心不要忽高忽低，應(yīng)盡量在一條線(xiàn)上，但低一些要更好。

　　2、啟動(dòng)時(shí)重心在右腳!接發(fā)球除外。

　　3、網(wǎng)前的正反手都是三步，跳、左、右。

　　4、后退要先轉(zhuǎn)髖，重心由右腳移到左腳，右腳定的是方向不要大，但要快。

　　5、正手是轉(zhuǎn)髖，左腳蹬地，并步，右腳向上起跳，擊球后放松落下，卸力、走，回動(dòng)!

　　6、頭頂是啟動(dòng)轉(zhuǎn)髖，蹬左腳，并步，蹬右腳，向上蹬轉(zhuǎn)跳，收腹，邁左腳!跟以前不同。

　　7、從后場(chǎng)到前場(chǎng)即使在接近底線(xiàn)處也就三步到網(wǎng)前。而從前場(chǎng)往后是難的，要側(cè)身，并步。他以前在隊(duì)里就要求從底線(xiàn)啟動(dòng)2-3步到網(wǎng)前，之后小碎步后退至后場(chǎng)20個(gè)!

　　8、步伐要多練，光說(shuō)沒(méi)用，隨時(shí)隨地都可練習(xí)，因?yàn)閳?chǎng)地不需太大，跑對(duì)是前提，慢慢形成習(xí)慣。

　　介紹幾種簡(jiǎn)單易行的羽毛球體能練習(xí)法

　　一、徒手類(lèi)

　　徒手練習(xí)是簡(jiǎn)易的方法，我們可以在任何時(shí)間就開(kāi)始訓(xùn)練，能夠節(jié)省時(shí)間哦，在家、辦公室、行走間都可以進(jìn)行。練習(xí)方法有很多，只列舉一部分。業(yè)余球員可以根據(jù)自己的需求有選擇性地練習(xí)。