傳統(tǒng)楊式108式太極拳學(xué)習(xí)要領(lǐng)

　　十個要領(lǐng)

　　提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

　　提頂：虛靈頂勁、“百會”上頂，正直不歪斜，頭上如頂一碗水的感覺。

　　斂臀：臀部內(nèi)收，不撅不突、保持身體正直尾閭中正。

　　吊襠：“會陰”向上提，抽拔之意，“命門”著力后弓。

　　松肩：肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。

　　沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所謂“沉肩墜肘”，松肩不松沉，肘難下垂，同樣肘不下垂，肩難松沉。

　　含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持內(nèi)含之意。沉肩墜肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。

　　拔背：與含胸沉肘相關(guān)聯(lián)，能含胸沉肘就必有拔背之形。

　　塌腰：腰為體動之主宰，不塌腰則下盤無力，不穩(wěn)。手動腰先動，腰摧四肢行，腰要保持松沉豎直松塌園活。

　　松胯：松胯乃調(diào)整腰腿動作之關(guān)鍵，松胯才能下盤靈活，胯與腰是相連的，胯不松腰不活。

　　沉氣：全身松沉，氣息下沉，氣沉丹田(肚臍下三指)，意守丹田，全身有向下沉墜之感。

　　十個準(zhǔn)則

　　松、沉、柔、勻、圓、穩(wěn)、正、實(shí)、靈、健。

　　松：精神放松、身體放松、松而不懈、松靜自然、松中有緊，緊而不僵，松與緊乃矛盾之統(tǒng)一

　　沉：體態(tài)松沉，氣沉丹田，意守丹田。能松則能沉，松是沉的前提、能松沉則能穩(wěn)實(shí)。

　　柔：柔乃韌中之柔，柔韌合一。柔非軟，軟則無力，柔非無力。

　　勻：招招式式速度均勻，不可突斷突快。勁如抽絲，動如行云流水，綿綿不斷。應(yīng)為勻速運(yùn)動，式斷意不斷，前式結(jié)尾即后式的啟動。

　　圓：太極的招招式式都是圓，出手出腳圓弧線，圓得連綿柔順。

　　穩(wěn)：虛實(shí)分清，沉著松靜，腹實(shí)腿固，松腰活胯，腰襠靈變，虛靈頂勁，腰身正直才能穩(wěn)。

　　正：頭頂、脖脛、腰身要端正，整體做到中、正、安、舒。

　　實(shí)：落腳踏地要實(shí)，意如入地三分。氣沉丹田，全身松沉，如千金墜地。

　　靈：精神放松，頭腦清晰，反映迅速才能靈;肩背腰胯松活才能靈;意、氣、力相結(jié)合才能靈，所謂輕靈圓活。

　　健：健康體魄，健步如飛，剛健有力，整體配合協(xié)調(diào)，健而美之。