既然胯如此重要，哪么在練拳時胯的基本要領(lǐng)是什么呢?我認為在演練楊氏八十五式太極拳時，胯的基本要領(lǐng)是：兩胯松沉、左右端平、胯根的內(nèi)側(cè)微微外撐，也可以用四個字來概括，即：松、沉、平、開。

　　胯在太極拳演練中有那些作用呢?我僅從以下幾個方面淺談拙見。

　　首先，胯的“松、沉、平、開”是身法上“立身中正、旋轉(zhuǎn)靈活”的基本保證。

　　在演練太極拳時，形體上力求表現(xiàn)出中正、大方、嚴正、舒展，這就要求身體在前進、后退、左旋、右轉(zhuǎn)時，自頭頂至?xí)?，始終形成一條垂直線，身體不可前俯、后仰、左傾、右斜。

　　在進退時，兩胯必須松沉端平，或齊進齊退，或均勻轉(zhuǎn)換，務(wù)必不偏不倚。

　　如八十五式太極拳中“左右摟膝拗步”一式，當(dāng)左摟膝拗步完成時，中線(鼻尖、劍突、肚臍的垂直線)朝向正前方，兩胯松沉端平。

　　接著做右摟膝拗步時，左肩、左胯、左膝、左腳隨腰同時外旋45度，左胯下沉內(nèi)收，并使左胯、左膝、左腳外側(cè)處在同一平面上。

　　上步時，兩胯更需要端平松沉，右腳輕輕提起，落地后，腳掌微微后撐，尾閭內(nèi)收，兩胯根內(nèi)側(cè)稍稍外撐成圓襠，弓步到位時，松胯頂腰，中線正前。

　　在完成這一式時，若胯不松沉，則會出現(xiàn)蹬地慣性上步現(xiàn)象，身體會向前俯、起伏或者搖晃;若胯不端平，身體則會歪斜，尾閭則不中正。

　　在旋轉(zhuǎn)動作中，實腿的胯根必須下沉內(nèi)收，實腿的胯、足、膝的外側(cè)始終處于同一平面內(nèi)，兩胯端平，胯根松開，加之尾閭內(nèi)收和虛靈頂勁，足與膝的伸縮、腰與腿的旋轉(zhuǎn)才會靈活自由。

　　如八十五式楊氏太極拳中“斜飛勢”一式，左胯根應(yīng)先松沉后坐，左膝、左胯、左腳外側(cè)處于同一平面內(nèi)。

　　兩胯端平，尾閭內(nèi)收，右胯胯根松開外旋，右膝扇形打開，隨腰右轉(zhuǎn)，膝尖、腳尖處于同一方向，右腳落于右后方，然后扣左腳，右腳微微后撐，左腳前蹬，兩胯根向兩側(cè)撐開，右腳漸漸由虛到實，形成弓步。

　　在這一式中，兩胯松沉端平是關(guān)鍵，若左胯不松沉，右胯的旋轉(zhuǎn)角度就會受到限制，若兩胯不能端平，那么尾閭就不會正中，身體就會歪斜。

　　其次，兩胯的“松、沉、平、開”是步法上進退轉(zhuǎn)換、虛實分明的基本保證。

　　太極拳要求邁步要輕靈，起落似貓行。起步要輕靈，不可蹬地靠慣性起步或者以身拖拉;落步要輕緩穩(wěn)健，不可搖擺或笨重，要做到這一點，胯和膝功不可沒。

　　上步時，須先坐穩(wěn)一腿(實腿)，實腿膝要略屈垂直，實腿的肩、胯、膝、足外旋，膝、足、胯處于同一平面內(nèi)，實腿胯根松沉內(nèi)收，使重心穩(wěn)定，然后虛腿屈膝提腳，使腳輕輕離開地面;出步時，略開胯，并以膝足領(lǐng)起，輕輕落下。

　　凡欲上右腳，左胯須先下沉內(nèi)收，右腿邁步才會輕靈，反之亦然。如前文所述之“摟膝拗步”。退步時，實腿胯只有松沉內(nèi)收，兩胯端平，虛腳的起落才會輕靈。

　　如八十五式太極拳中的“左右倒攆猴”一式。兩胯端平，胯根下沉內(nèi)收，身體微微右轉(zhuǎn)，右腿坐實，右膝、右腳、右胯外側(cè)處于同一平面內(nèi)。

　　同時左腳以大腿面上提帶起，腳尖落地后左肩胯外旋內(nèi)收，重心漸漸后移，隨著腰胯的左轉(zhuǎn)，左腳漸漸踏實。在完成這一式時，若兩胯不能端平，會出現(xiàn)身體歪斜、左右搖晃的現(xiàn)象。