該視頻主要文字介紹：

　　保護膝關節(jié)避免四項活動

　　膝關節(jié)是人體大復雜的關節(jié)之一，也是少有的只能在一個方向活動、負重極大的關節(jié)之一。但是這個重要“零件”就像機器的零件一樣，用久了就會老化和磨損。所以在膝關節(jié)出現問題前，就應該保護好它。

　　避免四項活動

　　保護膝關節(jié)，在日常生活中應該注意避免以下活動。

　　(1)避免長時間大運動量的運動;

　　(2)避免上下樓梯以及搬重物等活動，當膝關節(jié)覺得不舒服時就應立即休息，以減少磨損;

　　(3)避免半、全蹲或跪的姿勢，因蹲下時膝關節(jié)的負重大，易磨損;

　　(4)避免在膝關節(jié)屈曲時做腿部的旋轉動作，避免半月板的損傷。

　　三項運動保護膝蓋

　　專家指出，適當的運動可以使膝關節(jié)相關的肌肉得到鍛煉，從而起到保護膝關節(jié)的作用，但是常規(guī)的鍛煉通常都會增加膝關節(jié)的負重，因此對于老年人，可以嘗試如下幾種鍛煉方法。

　　側躺抬腿

　　左側臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1—2千克重物，放在腿外側。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。

　　坐位抬腿

　　坐在椅子前1/3處，將腿逐漸伸直，并在空中維持，保持肌肉的緊張狀態(tài)數秒，雙腿可同時進行。

　　踏空車

　　平躺在床上，將雙腿向上伸直并模仿踩單車的動作。

　　不管鍛煉方式如何，都應當注意適量即可，若過程中出現膝關節(jié)酸痛，則應停止鍛煉以避免對膝關節(jié)造成損傷。

　　本期嘉賓介紹

　　閆汝蘊

　　女，主任醫(yī)師，副教授，首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院康復醫(yī)學科主任。

　　憑借20余年外科臨床工作經歷的優(yōu)勢，能夠系統(tǒng)、全面、靈活、綜合運用康復醫(yī)學手段(包括物理因子)治療多種疾患：對于骨關節(jié)損傷康復、頸腰椎病康復、各種運動創(chuàng)(損)傷康復、腦血管病康復等均有獨到的建樹。尤其對于坐骨神經痛、椎管狹窄、肩周炎、骨性關節(jié)炎等各種肌肉韌帶運動性損傷的診治療效顯著，多數患者經過系統(tǒng)康復治療甚至免除了頸腰椎及關節(jié)置換手術之苦。因此被國家體育總局國特聘任備戰(zhàn)奧運會(2008、2010、2012年)指定康復醫(yī)學專家;在北京衛(wèi)視-養(yǎng)生堂欄目做了兩期“做自己的理療醫(yī)生”節(jié)目，深入淺出講解了腰椎病和“老寒腿”的系統(tǒng)治療，深受聽眾的歡迎，并做為精華版反復播放。另外對于眼、耳、鼻、喉科各種常見病(中耳炎、突聾、視神經炎、喉炎等)疑難雜癥均有獨到的見解、經治的患者療效顯著患者滿意度高。社會兼職：中國醫(yī)師協(xié)會康復醫(yī)師分會常務委員、中華醫(yī)學會運動醫(yī)療分會委員、中國康復醫(yī)學會運動療法委員會委員、中華醫(yī)學會物理醫(yī)學與康復分會康復治療學組委員、中國體育科學學會運動醫(yī)學分會委員等全國性任職。

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