牛奶

　　牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。

　　小米

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　火雞

　　專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

　　土豆

　　土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

　　杏仁

　　在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

　　蜂蜜

　　在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓老年人更快的入睡。

　　紅棗

　　紅棗味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良饕，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

　　葡萄

　　葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，與睡眠有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，表示即將要入眠了，早晨是褪黑素分泌少的時(shí)候，也就是睡醒的時(shí)間了。因此葡萄中的褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。