第四、患者只有堅(jiān)持正常的活動(dòng)，只要該干的堅(jiān)持干，自己才會(huì)覺(jué)得自己是個(gè)有價(jià)值的人，情緒才不會(huì)日益低落。

　　第五、患者要積極樂(lè)觀的生活，容易感到憂郁的人通常比較善良，利他主義，卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，所以無(wú)論怎么忙，你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺(jué)得能使自己高興的事情，積極的面對(duì)生活，減少憂郁的情緒。

　　預(yù)防

　　做好心理準(zhǔn)備

　　要提前認(rèn)知更年期抑郁癥，做好預(yù)防準(zhǔn)備。更年期女性應(yīng)正確認(rèn)識(shí)抑郁癥的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備，即使出現(xiàn)早期癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。

　　處好家庭關(guān)系

　　在更年期的時(shí)候，女性特別容易暴躁，可能是一件很小的事情就會(huì)發(fā)火，所以這個(gè)時(shí)候一定要好好的控制自己的情緒，能不發(fā)貨就不要發(fā)火。

　　不要脫離社會(huì)

　　很多家庭主婦，一心撲在丈夫孩子身上，與社會(huì)“脫節(jié)”，尤其退休之后，基本就是圍著自己的小家庭在打轉(zhuǎn)。更年期女性一定要注意，了解和接觸社會(huì)是非常必要的，多與人交流、不自尋煩惱，遇事不悶在心理，才能樂(lè)觀的對(duì)待生活。

　　培養(yǎng)個(gè)人愛(ài)好

　　在更年期的時(shí)候，女性的精神壓力是很大的，尤其是退休之后覺(jué)得自己整天沒(méi)有事情做，覺(jué)得很不舒服，所以這個(gè)時(shí)候就又要培養(yǎng)一下自己的個(gè)人愛(ài)好，讓自己的生活充實(shí)起來(lái)。

　　堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)

　　體育活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，提高身體素質(zhì)。同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂(lè)，忘掉煩惱和不幸，對(duì)預(yù)防本病大有益處。

　　正視突發(fā)刺激

　　更年期女性心理會(huì)非常敏感，如發(fā)生喪偶、親人離別等突發(fā)事件，對(duì)更年期婦女來(lái)說(shuō)，可能就是“不能承受之重”。對(duì)待這些突發(fā)狀況，女性應(yīng)以自身健康為重，心急如焚也無(wú)濟(jì)于事，更可能誘發(fā)更年期抑郁。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的更年期抑郁癥的知識(shí)，相信大家看完之后對(duì)于這些知識(shí)也是有了一個(gè)全面的了解了，其實(shí)更年期抑郁癥就是人的心理疾病，如果自己的心態(tài)放不好這樣就會(huì)很容易產(chǎn)生抑郁癥的，所以要放好心態(tài)。