頸椎保健操

　　保健操步驟準(zhǔn)備姿勢:自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。

　　第一節(jié):先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5～ 10次。動(dòng)作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　第二節(jié):先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5～ 10次。要注意的是，此動(dòng)作以不感到頭暈為宜。

　　第三節(jié): 先將下頜內(nèi)收，同時(shí)頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做5～10次。

　　第四節(jié):先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動(dòng)作(圖4)，回到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。

　　第五節(jié):先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)做5～10次。

　　第六節(jié):先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。

　　第七節(jié):先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上(圖7-1);然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。

　　在人們的印象中，那些需要長期低頭伏案工作的人，如會計(jì)、作家、編輯等，容易患上頸椎病。事實(shí)上，頸椎病近年來在發(fā)病率越來越高的同時(shí)，還出現(xiàn)了發(fā)病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學(xué)生、電腦一族為明顯。長時(shí)間的埋頭學(xué)習(xí)、工作，包括使用電腦、開車，容易使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。當(dāng)然，患頸椎病多的還是中老年人。中年以后日益增多的頸椎病就是肌肉和韌帶松弛后脊柱呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)的一種表現(xiàn)，患者常常感到頭、頸、肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)時(shí)則可出現(xiàn)頭暈、心慌、心跳等相應(yīng)癥狀。頸部保健操對防治頸椎病有著重要作用，它能改善頸椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，改善頸椎的血液循環(huán)，還能矯正不良的身體姿勢。長期伏案學(xué)習(xí)、工作者以及中老年人，不妨經(jīng)常做做。

　　結(jié)語：小編的頸椎保健操就為小伙伴們講解到這里，相信小伙伴們已經(jīng)躍躍欲試了吧，那么快快甩開辦公椅，扔掉小手機(jī)，開始為我們的頸椎健康開始動(dòng)手動(dòng)腳吧!