堅持早上鍛煉

　　高血壓患者早上不能做比較劇烈的運(yùn)動，只能做些比較溫柔、慢性的運(yùn)動，如散步，打太極等，這樣做可以緩解全身中小動脈的緊張，有利于降壓。

　　避免便秘

　　高血壓患者尤其要注意便秘，因為便秘會加重高血壓。我們大家都知道，便秘時，都會用力使勁，這樣會使心跳加快，心臟收縮加強(qiáng)，進(jìn)而血壓也會升高，嚴(yán)重可能會促發(fā)腦出血。所以高血壓患者一定要盡量避免便秘的發(fā)生，平常多食用一些蔬菜、水果等含膳食纖維多的食物。便秘嚴(yán)重者，可適當(dāng)吃點緩瀉藥。

　　早餐宜少食且清淡

　　早餐是非常重要的一餐，不可不吃。人們常說想減肥之人的吃法應(yīng)該是這樣子的，早餐十分飽，中餐七分飽，晚餐三分飽或者僅1個水果。但是高血壓患者早餐不可吃過飽。正常情況下，高血壓患者一天一杯牛奶或豆?jié){，1個雞蛋，適量的面包或饅頭，加上一個清淡小菜即可。

　　不要去擠公交或地鐵

　　一般公交和地鐵處都是人滿為患的地方。人多的地方就顯得非常的擁擠和緊促。這些地方，患有高血壓的人好不要去。因為這些地方的氛圍會導(dǎo)致血壓升高。

　　中餐宜少

　　中餐要合理搭配，有葷有素，不能太油膩，同樣不能吃過飽。

　　飯后小睡

　　中餐吃完后，應(yīng)稍微活動下，然后小睡會兒，小睡適宜時間為30-60分鐘。

　　晚餐宜少

　　晚餐更要少吃，且要吃能消化的食物，好喝點粥。晚上更要喝水，因為如果飲水量不足的話。會導(dǎo)致血液粘稠，使血壓升高。

　　適當(dāng)娛樂

　　高血壓患者不能看內(nèi)容比較刺激的電視節(jié)目，以免出現(xiàn)情緒波動，使血壓升高。

　　睡前洗腳

　　睡覺前用溫水洗腳，并且按摩自己的雙腳和自己的小腿，這樣做可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　結(jié)語：上述文章中，小編為大家具體介紹了高血壓的危害、如何有效預(yù)防高血壓以及高血壓患者日常生活中的一些注意事項。相信大家對高血壓的相關(guān)情況也有了一定的了解。希望小編的一番愚見，能給大家?guī)硇┰S幫助。祝愿大家身體健康。