情志調養(yǎng)

　　通過一定的手段激起病者某種情志變化，以達到控制其病態(tài)情緒、促進身心康復的一類方法。中醫(yī)學認為，情志之病必以情治，針藥難效，正所謂“心病還須心藥治”。

　　《內經》中提出“悲勝(制約)怒”、“恐勝喜”、“怒勝思”、“喜勝憂”、“思勝怒”等，情志調養(yǎng)就是利用這種情志之間相互制約的關系以避免情志致病，促進身心健康發(fā)展。并要積極配合文娛、音樂、香熏等其他療法。

　　針灸調養(yǎng)

　　以傳統(tǒng)的經絡學說為依據，以中醫(yī)學的臟腑、氣血、陰陽、補瀉等理論為指導，運用一定的操作器械(針或艾炷)，通過特定的手法，在人體的特定部位(穴位)進行刺激，從而達到養(yǎng)生保健的目的。針灸療法廣泛應用于中醫(yī)康復領域，既可治療病傷殘疾，也可用作常人保健。

　　體育調養(yǎng)(導引)

　　生命在于運動。在古代，體育調養(yǎng)稱為導引，就是宣導氣血、伸展肢體，用以防病治病。其特點是“形、意、氣”三者相結合，即運動肢體身軀以練形，鍛煉呼吸以練氣，并以意導氣行。體育調養(yǎng)形式多樣，有體操、五禽戲、太極拳、球類和器械運動、跑步、武術等。運動能促進人體的新陳代謝，增強防病抗病能力，以至延年益壽。

　　按摩調養(yǎng)

　　醫(yī)者運用手掌、手指或器具在人的體表的一定部位施以不同手法的揉按，使其經脈宣通、氣血和調，以達到補虛瀉實、扶正祛邪、促進身心康復的目的。按摩常用的手法有按、摩、推、拿、揉、捏、搖、彈、擊、振等方法，另外還有足部按摩的調養(yǎng)方法。

　　物理調養(yǎng)

　　運用色、聲、香、水、蒸氣及冷、熱(火)等物理因素，以促進身心健康。物理調養(yǎng)的作用有的是全身性的，有的是局部性的，強度及起效時間也各不相同，一般需與其他療法配合應用，方能提高療效。物理調養(yǎng)常用的方法有色彩療法、香氣療法、冷療法、熱療法、磁療法、聲療法等。

　　規(guī)律生活，順時而動

　　日常生活要有規(guī)律性，避免經常熬夜，要保證充足的睡眠，提升睡眠的質量。以長期的生活起居習慣而言，更應做到順應四時變化，尤其在二十四節(jié)氣更替的時候更要注意身體保健，飲食上宜謹慎，應時而增減衣物。

　　飲食合理，適時進補

　　營養(yǎng)不均及營養(yǎng)不良都是亞健康的病因，故而要切記避免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地造成亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，女性也應該結合自身健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié)，故應防過勞累，可適當進食一些滋補品;而春夏季是消耗季節(jié)，為防陰虛，要補充充足水分及養(yǎng)陰之品。

　　心神放松，動靜結合

　　中醫(yī)認為肝主怒，肝火旺就會使人經常急躁易怒，而肝臟經絡繞行乳房，肝氣郁結會導致乳腺增生，所以保持良好心態(tài)不但可使亞健康女性走出陰霾，同時也可輔助治療如月經不調、痛經、失眠等。而適量的運動可以促進機體的氣血調和，有利于經絡通達。

　　此外，如果有條件好請專業(yè)中醫(yī)師調理，可通過四診(望、聞、問、切)輔以個人的年齡、職業(yè)、生活習慣、個體差異等制定個性化用藥方案。

　　何首烏湯 讓你遠離亞健康

　　“首烏”究竟為何物，值得冒死搶奪? 相傳唐朝末年有個姓何的看瓜人，剛過不惑之年，便須發(fā)全白，經常頭暈，腰酸腿軟。

　　一日半夜，他見兩株野草相距逾尺，像被什么拉住似的，忽然靠攏，纏繞在一起，久而始解，解而又合。

　　翌日他將其連根拔起，但見那根細而修長，斷定是味良藥，于是便經常將這根熬水服用，不久頭暈、腰膝酸痛等癥狀神奇般消失了，其后滿頭銀發(fā)也變得又黑又亮。人們望著他烏黑的頭發(fā)，就勢把這藥叫何首烏。

　　李時珍對何首烏十分推崇，說它為滋補良藥，不寒不燥，很受人們的青睞,評價極高。

　　據現代醫(yī)學研究何首烏能治肝腎陰虧，發(fā)須早白，神經衰弱,血虛頭暈耳鳴失眠，腰膝軟弱，筋骨酸痛，遺精，崩帶，久瘧，久痢，慢性肝炎，癰腫，瘰疬，腸風，痔疾,久腹令人有子，治腹臟一切宿疾。

　　首烏湯采用野生何首烏(人工載培何首烏)、靈芝等三十多種名貴滋補良藥，配合新鮮烏雞、土雞、山雞、老母雞、老鴨、老鴿、老龜、玉兔等，用民間傳統(tǒng)工藝純天然物料精心制作，該湯入口微苦甘香，能補肝益腎安神養(yǎng)血、清熱排毒去斑消痘、烏發(fā)生發(fā)養(yǎng)顏抗衰、防癌抗癌降脂降壓、特別對身體虛弱的人具有強大的保健作用。

　　中醫(yī)學認為，枸杞性味甘平， 入肝腎二經，有滋補肝腎、強壯筋骨、養(yǎng)血明目、潤肺止咳之功效。

　　可用于肝腎陰虛所致的頭昏目眩、腰膝酸軟、遺精、咳嗽、視力減退等癥，尤其適宜于老年人服用，有延年益壽的效果。據《神農本草經》記載：久服枸杞能強筋骨。《藥性賦》中指出：枸杞擅長補益精氣。

　　我國歷代的醫(yī)學家、養(yǎng)生家都很重視枸杞?！侗静菥V目》載有枸杞治病強身藥方多達33條。葛洪、陶弘景、孫思邈等歷代醫(yī)學界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒。

　　枸杞能夠滋補肝腎、益精明目和養(yǎng)血、增強免疫力，枸杞實用的功效就是抗疲勞和降低血壓。此外，枸杞能夠保肝、降血糖、軟化血管、降低血液中的膽固醇、甘油三酯水平，對脂肪肝和糖尿病患者具有一定療效，常常被當作滋補調養(yǎng)和抗衰老的良藥，很多人喜歡用枸杞子泡水、泡酒或煲湯。