3、倒走法

　　很多人散步的時(shí)候就會(huì)倒著走，其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解腰部的酸疼有很好的效果，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)都是向前行走，腰椎也是偏向前方，換個(gè)方向來走可以很好的放松和鍛煉腰部。畢竟我們的后面沒有眼睛，所以倒走的時(shí)候好有一人陪同，而且要選擇空曠的地方，遠(yuǎn)地勢(shì)要平坦，遠(yuǎn)離交通道路。

　　倒走也有講究，雙手要來回?cái)[動(dòng)，腳尖著地，腰部好像競(jìng)走選手那樣扭動(dòng)，走路時(shí)要配合走路的步伐深呼吸，每天堅(jiān)持10分鐘，可有效緩解白天的腰部勞累。

　　4、拱腰法

　　這個(gè)對(duì)很多人來說可能很困難，人平躺在床上，雙腿屈膝平放在床上，利用腰部力量將腰至臀部向上方拱起，在空中停滯3秒左右即可，然后慢慢放平，如此反復(fù)做5到10次即可，這個(gè)動(dòng)作非常適合長(zhǎng)期久坐的上班族，能夠很好的緩解腰部酸疼，有效預(yù)防腰肌勞損。

　　二、注意體重的控制

　　體重過重會(huì)直接增加腰部的負(fù)擔(dān)，為了我們腰部的健康，一定要注意飲食，控制好我們的體重，特別是一些容易肥胖的人群，減少體重是很有必要的。

　　三、床墊的選擇

　　一個(gè)舒服的床直接關(guān)系著我們的睡眠質(zhì)量，也同樣關(guān)系著我們的腰部健康。選擇木板床，然后有一個(gè)軟度適宜的床墊，過度柔軟的床墊會(huì)讓我的脊椎不能保持一個(gè)正常的弧度。睡覺時(shí)的枕頭也不宜過高，睡姿盡量選擇平臥或者側(cè)臥，這樣可以讓全身的肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松，避免俯臥。

　　四、熱敷按摩

　　天氣寒冷時(shí)要給腰部做好保暖措施，避免受寒。每天睡前清洗自己時(shí)，可以用熱毛巾或者熱水袋敷一下腰部，可以緩解疲勞。

　　另外可以請(qǐng)家人幫忙按摩一下腰部的肌肉，先用手掌按揉，然后再用手肘來按壓，對(duì)腰部肌肉的放松很有好處。

　　結(jié)語(yǔ)：腰肌勞損主要是因?yàn)檠窟^度勞累所致，所以大家在努力工作的同時(shí)不要忘記自己的健康，保持正確的坐姿，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，就可以有效預(yù)防腰肌勞損。另外如果已經(jīng)患有腰肌勞損了，可以吃一些藥物來治療，也可以通過一些推拿、針灸來緩解疼痛，可千萬不要掉以輕心!