不管是實秘還是虛秘，都是上火造成的，這樣的身體雖說不是我們有心為之，卻也不是一蹴而就的。所以，需要一個很好的方式來解決就顯得尤為重要，特別是日常生活規(guī)律的調(diào)整。

　　便秘的調(diào)理

　　規(guī)律的運動

　　運動可以調(diào)動全身的組織和器官，增加活躍性，促進循環(huán)。而適度的運動對于改善便秘很有好處。中醫(yī)也認為“久臥傷氣，久坐傷肉”，缺乏一定的運動可使臟腑功能低下，從而引發(fā)便秘的困擾。

　　不僅是中醫(yī)，現(xiàn)代醫(yī)學也證明，腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一，所以適當?shù)倪\動就顯得非常重要了，比如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動。

　　可根據(jù)自身的條件，選擇適宜的運動方式，也可進行自我的腹部按摩，改善氣血流通，促進胃腸蠕動方可盡快達到便秘的康復。

　　適宜的飲食

　　上文說到飲食的重要性，而便秘的重要原因就是水分的補充不足，飲水是非常有必要的，好是白開水，一些清熱去火的綠茶和茉莉花茶也是可以的;其次，千萬不要偏食，應糾正不良習慣和調(diào)整飲食的內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果的攝入。

　　五谷雜糧就含有豐富的膳食纖維，可以更好促進腸胃蠕動，有助于便秘的預防和治療。另外，富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、蜂蜜等也可幫助解決便秘問題。

　　養(yǎng)成入廁好習慣

　　每個人的習慣是不盡相同的，但按時入廁是預防便秘的良方，如果經(jīng)常拖延時間，破壞良好的作息時間，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為的控制排便感。

　　另外，一個良好的習慣，還表現(xiàn)在養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并減少錯失便意的機會。并且，排便時要盡可能的放松，可先做2、3次的深呼吸，排便也會自然通常。

　　結(jié)語：便秘是特別讓人討厭的一個難言之隱，不過有了便秘的困擾也不要太過于壓抑，我們應該正確的對待它，合理而科學的預防措施是很重要的?？戳吮疚牡慕榻B，可以說運動、飲食一樣都不能少，多管齊下肯定能消滅便秘!