1、損傷日久，多兼有虛證，宜選補(bǔ)益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。
2、天然的優(yōu)質(zhì)植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會(huì)形成膠原蛋白幫助你加速恢復(fù)。忌吃姜，西藥慎用，不建議過(guò)多的活動(dòng)。
3、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。
總而言之，韌帶拉傷患者的飲食，不論是在食物種類上，還是在飲食的時(shí)間上，都有嚴(yán)格的控制。患者一旦不注意自身的飲食，會(huì)導(dǎo)致病情的惡化，因此控制飲食是患者保持病情穩(wěn)定的主要因素，希望以上介紹對(duì)您有所幫助。韌帶拉傷患者還需要做好保養(yǎng)及治療的工作，不然損傷和恢復(fù)同時(shí)存在，自然就反復(fù)出現(xiàn)。后?；颊叨寄軌蛟缛湛祻?fù)。
熱身練習(xí)不可少
一、熱身
先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)
二、拉韌帶
先是腳踝
坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
豎叉
能下多深下多深，好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)
橫叉
腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
壓胯
(姿勢(shì)很難看，看過(guò)青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過(guò)效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，高境界是貼地。
腳背
跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，相信大家都知道了韌帶拉傷后應(yīng)該怎么辦，知道了應(yīng)該怎樣UI大舜、程度上避免韌帶拉傷，了解了韌帶拉傷后的飲食調(diào)理。在生活中，想要避免此類癥狀，一定要在參加比賽前做好熱身，重要的是要注意安全。
