蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復2次。

　　橫躺拉伸

　　平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重復4次。

　　四肢疼痛的自我治療

　　1. 捶打腰背

　　雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部

　　從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

　　3. 抖動雙腿

　　站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節(jié)的高低左右環(huán)形活動。

　　4. 分推印堂

　　用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　5. 按揉胸腹

　　從上而下依次按揉前胸，反復20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復做20次。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于腿酸脹的原因已經(jīng)知道是怎么回事了吧，對于腿酸脹應該怎么治療也知道該怎么辦了吧。其實在我們的日常生活中，要多注意自己的運動習慣以及站立的姿勢，就可以有效的預防腿酸脹。