睡眠不好已經(jīng)成為了困擾很多現(xiàn)代人的都市病。如果你的睡眠質(zhì)量一直不高，那么就會(huì)對身心健康造成很嚴(yán)重的影響。在日常生活中，睡眠不好如何調(diào)理呢?接下來就讓我們一起來了解下睡覺不好怎么辦吧!

　　睡覺不好怎么辦

　　飲食調(diào)節(jié)

　　在飲食上調(diào)節(jié)，平時(shí)多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

　　體育鍛煉

　　多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，防止失眠。每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會(huì)對身體和情緒都有好處。

　　睡眠時(shí)間

　　每天睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)左右，晚上11點(diǎn)之前睡覺，11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間，如果肝臟排毒這個(gè)過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的，會(huì)對肝臟造成很大的傷害。同時(shí)如果睡眠時(shí)間太短的話，對第二天的精神狀態(tài)都有影響，會(huì)產(chǎn)生做事精力不集中的情況。

　　睡眠環(huán)境

　　營造一個(gè)舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個(gè)柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床，以達(dá)到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右臥式”是好的睡姿，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè)，“右臥式”這種睡姿會(huì)對心臟壓力減少到小。

　　晚餐吃的少

　　俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時(shí)候好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時(shí)候會(huì)感覺很不舒服，從而對睡眠產(chǎn)生影響。

　　睡前泡腳

　　睡前好泡腳，泡腳會(huì)消除一天的疲勞，足底穴位和反射區(qū)非常豐富，對養(yǎng)生保健也大有裨益，而且還會(huì)加速睡眠。

　　不要想事情

　　睡前不要思考白天工作中發(fā)生的事情，因?yàn)榘l(fā)生的畢竟已經(jīng)發(fā)生了，是不會(huì)改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會(huì)影響您的睡眠。

　　一杯牛奶

　　睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質(zhì)，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于對營養(yǎng)成分的吸收。

　　聽音樂

　　睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會(huì)對睡眠有所幫助的。