現(xiàn)在很多的白領(lǐng)上班族因為工作需要都長時間的坐著，那么久坐多身體好嗎?回答是不好，久坐直接的危害可能就是腰間盤脫出或突出。那么腰間盤脫出和突出有何區(qū)別呢?下面就跟小編一起來了解一下腰間盤突出的鍛煉方法有哪些吧!

　　腰間盤突出與脫出是不一樣的癥狀，腰間盤出現(xiàn)問題就會讓我們的腰背閃到，會讓我們的腰變得很脆弱，需要很好的護理才可以。那么腰間盤突出應(yīng)該怎么來護理呢?

　　腰間盤脫出和突出有何區(qū)別

　　一、腰椎間盤脫出

　　指的是椎間盤、纖維環(huán)、后縱韌帶無明顯損傷，只是由于腰部肌肉緊張，椎間盤受力較大使后縱韌帶向后膨出。

　　其臨床表現(xiàn)是

　　腰肌緊張，可有不同程度的腰部酸痛、脹痛。觸診和X檢查一般都有小關(guān)節(jié)錯位的指征。

　　二、腰椎間盤突出

　　指由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀。臨床統(tǒng)計表明，腰椎間盤突(脫)出癥是骨科門診為多見的疾患之一，也是腰腿痛為多見的原因。

　　三、注意正確護理

　　1、在急性期患者應(yīng)絕對臥硬板床休息2～3周，減輕腰椎負擔(dān)，避免久坐。護士應(yīng)做好日常生活護理。注意保暖，防止受涼，受涼是腰椎間盤突出癥的重要誘因，防止受涼可給予腰部熱敷和頻譜儀照射。

　　2、立刻臥硬板床休息。床鋪好為硬板床，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略低一些，好能讓病人剛坐起時，雙腳就可著地。倘若您現(xiàn)在睡的是席夢思床墊，那就要看您的床墊質(zhì)量如何，應(yīng)該選用那種人躺上去床墊不會有塌陷的那種。假如是真正的天壇牌的床墊也可以，因為我就是用的那種床墊。

　　3、病人疼痛緩解后，即開始腰背肌功能鍛煉，加強腰背肌保護功能。功能鍛煉包括五點式和三點式。

　　五點式的方法是

　　把頭部、雙肘及雙足跟作為支撐點，使勁向上挺腰抬臀，腰背肌功能加強后可改用頭部及足跟三點作為支撐的三點式鍛煉方法。鍛煉應(yīng)循序漸進，逐漸增加，避免疲勞。

　　久坐對腰部的傷害很大，長時間的坐著是要不得，一定要積極的運動，因為我們積極的運動可能會讓我們腰部得到鍛煉，對于腰部的病變很有好處，可以嘗試。