骨質(zhì)疏松一般都會發(fā)生在老年人的身上，但是，隨著現(xiàn)代生活的發(fā)展，不少喜歡喝碳酸飲料的年輕人也容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，我們的生活和身體都會受到影響，那么，今天我們就來了解一下，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?以及骨質(zhì)疏松的癥狀有哪些?

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　1、注重補(bǔ)鈣

　　補(bǔ)鈣是每個(gè)人都應(yīng)該重視的事情，正常情況下，引起骨質(zhì)疏松的原因，一般也是因?yàn)轶w內(nèi)缺鈣，所以，當(dāng)您出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的時(shí)候，一定要記得補(bǔ)鈣，鈣元素是人體必不可少的元素，那么，平時(shí)可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

　　2、吃鈣片補(bǔ)充劑

　　一般來講，前面三項(xiàng)我們都做到了，平時(shí)的生活飲食習(xí)慣也很健康，我們的骨密度保持的還是不錯(cuò)的，但是有些人很難做到，那我們可以適量的補(bǔ)充一下鈣片補(bǔ)充劑來加強(qiáng)一下，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　3、多攝入蛋白質(zhì)

　　千萬不要小看了蛋白質(zhì)的攝入哦，蛋白質(zhì)是人體內(nèi)非常重要的營養(yǎng)元素之一，對于骨骼的維護(hù)也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內(nèi)長期缺少蛋白質(zhì)，那么，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，導(dǎo)致骨密度的下降，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此，朋友們要多注重蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進(jìn)行蛋白質(zhì)的攝取，千萬別怕發(fā)胖哦。

　　4、每天曬太陽

　　我們都知道，曬太陽可以補(bǔ)鈣，因此，面對骨質(zhì)疏松問題，僅僅只靠飲食和鈣片還是不夠的，建議大家可以每天抽出來一些時(shí)間，曬曬太陽，促進(jìn)身體對于鈣質(zhì)元素的吸收，提高補(bǔ)鈣的機(jī)率，強(qiáng)化我們的骨骼。

　　在這里一定要記住，不能夠暴曬，如果暴曬的話會損傷皮膚并且可能會出現(xiàn)中暑等等現(xiàn)象，這就得不償失了。

　　5、少進(jìn)食糖與鹽

　　如果你想要遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，那么，除了多多補(bǔ)鈣之外，還應(yīng)該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因?yàn)?，過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質(zhì)元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會導(dǎo)致人體鈣質(zhì)吸收受阻，而且還會令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的朋友們一定要適量而食。