人體的內分泌系統(tǒng)對身體是十分重要的，一旦內分泌失調，身體的很多方面都會出現(xiàn)問題。那么，應該怎么調節(jié)內分泌呢?調節(jié)內分泌吃什么比較好呢?接下來，大家就跟小編一起來看看吧。

　　怎么調節(jié)內分泌

　　保證睡眠質量

　　有關研究發(fā)現(xiàn)，成年人若是每天睡眠的時間低于四個小時，那么，新陳代謝的功能就會出現(xiàn)障礙，這樣會導致內分泌失調。

　　因此，成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的質量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質量。

　　要經(jīng)常洗熱水澡

　　洗熱水澡是維持人體內分泌平衡的好方法之一。這是因為洗熱水澡可以使人的血管先劇烈地收縮，然后慢慢地舒張。

　　這不但能增強人的心血管功能，還有利于促進血液中毒素的排出。人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然后出來休息5分鐘，之后再進入浴缸泡3分鐘，可如此反復出入浴缸三次。這樣做對調節(jié)內分泌系統(tǒng)的功能很有效果。那些不適合經(jīng)常洗熱水澡的人(如心臟病患者)可以用熱水泡腳，這樣也能起到調節(jié)內分泌功能的作用。

　　要多按摩前胸、脊柱和腋下

　　前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神經(jīng)中樞;腋下是人體血管、神經(jīng)和淋巴結聚集的地方。人們若能經(jīng)常按摩這三個部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進體內廢物和毒素的排出，起到調節(jié)內分泌功能的作用。

　　可定期獻血

　　很對人覺得獻血是對身體有害的，所以，不是很愿意去獻血。這是不科學的。有研究發(fā)現(xiàn)，若健康的成年人定期獻血，是可以增加骨髓造血功能的，還可以降低血液粘稠度，可以調節(jié)內分泌。因此，若是成年人身體健康，符合獻血的條件，可以定期獻血。

　　要多進行有氧運動

　　有氧運動可以大量消耗人體內的脂肪，提高人體的代謝能力。另外，運動還能促進胃腸道的蠕動，減少毒素在腸道內的停留時間。這些都能對人的內分泌系統(tǒng)起到調節(jié)作用。