更年期是一個(gè)很正常的生理變化，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程的，只是有些人早有些人遲而已，因?yàn)楦昶诘牡絹?lái)，會(huì)讓人有易怒的情緒在里面，你知道如何緩解更年期嗎，更年期怎么辦呢，女性如何順利渡過(guò)更年期，一起來(lái)看內(nèi)容介紹吧。

　　如何緩解更年期

　　拒絕加工食品

　　如果是患有更年期的話，一定要少吃市面上的加工產(chǎn)品，所餓著科技的發(fā)展，有很多美食都是經(jīng)過(guò)加工的，但是這類加工食品通常都是高鹽、高糖、高脂肪，對(duì)健康非常不利，還可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動(dòng)。對(duì)于患有更年期人群而言是非常有損健康的，所以更年期人群應(yīng)該杜絕。

　　少吃易引發(fā)潮熱的食物

　　潮熱是更年期很常見(jiàn)的癥狀，所以如果是更年期的話，就做好不要食用容易引起潮熱的食物，如咖啡、咖啡飲料、酒、辛辣食物等。這些食物只會(huì)加重更年期的癥狀，并且對(duì)身體不好，尤其是精神方面。

　　多吃蔬菜和水果

　　蔬菜和水果不僅熱量低，還富含維生素和膳食纖維，對(duì)維持腸道健康非常重要，是我們健康飲食的重要組成部分。其實(shí)現(xiàn)在很多人都開(kāi)始重視這個(gè)部分，但攝入量卻往往不足，建議更年期女性應(yīng)在日常食用量的基礎(chǔ)上，增加蔬菜和水果的攝入量。

　　別過(guò)量飲酒

　　研究發(fā)現(xiàn)，40歲之后我們的肝臟對(duì)酒精的代謝會(huì)減慢70%以上。此外，過(guò)量飲酒容易影響睡眠，還可能導(dǎo)致肥胖、盜汗、潮熱等更年期癥狀，因此，女性進(jìn)入更年期后應(yīng)注意少喝酒。

　　選擇低脂飲食

　　據(jù)研究表明，地中海飲食結(jié)構(gòu)能讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕20%。地中海飲食結(jié)構(gòu)是指西班牙、希臘、法國(guó)、意大利南部等處于地中海沿岸的各國(guó)以魚類、五谷雜糧、豆類、橄欖油、蔬菜水果為主的低脂飲食風(fēng)格。

　　多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)控制著我們的饑餓感，如果我們的飲食中缺少蛋白質(zhì)，不但容易營(yíng)養(yǎng)不足，還會(huì)餓得很快，而饑餓會(huì)影響人的情緒。

　　富含蛋白質(zhì)的食物包括奶制品、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等，如果你是素食者，則可選擇豆類、豆制品和堅(jiān)果(如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等)，不僅能增加飽腹感、提供高纖維，還能維持血糖穩(wěn)定。