2.腿部的鍛煉

　　男性腰疼的時候不要老是躺著或是坐著不動，應(yīng)該根據(jù)自身的情況進(jìn)行一些合理的運動和鍛煉，而這其中，鍛煉好腿部對于腰疼的人來說是很重要的，經(jīng)常做一些腿部的運動，適當(dāng)跑跑步，做做蹲起增強(qiáng)一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔(dān)腰部和背部的負(fù)擔(dān)，有效地緩解腰疼的癥狀產(chǎn)生。

　　3.身體柔韌性鍛煉

　　如果平常有腰疼的毛病時，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下身體柔韌性的鍛煉，其實這種鍛煉是很重要的，因為，要是身體過度的僵硬，在做一些運動的時候很容易讓腰部受損?？梢越?jīng)常適度的做一些增強(qiáng)身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。

　　4.舉重物鍛煉

　　經(jīng)?；加醒勖〉哪行?，在日常的生活當(dāng)中可以經(jīng)常的利用重物做些鍛煉，這樣可以很好的增強(qiáng)腰部活動力量，當(dāng)然，在做的時候，首先要把姿勢擺好，站穩(wěn)，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點要注意就是不要用過重的的物品進(jìn)行鍛煉，以免造成損傷。

　　5.背靠著硬物鍛煉

　　早晨都是每天好的時刻，男性們可以在清晨起來之后，把自己背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘，然后再靠上去，這樣反復(fù)的做可以有效地刺激腰部神經(jīng)，會感覺的很舒服。

　　男人腰疼吃什么比較好

　　1、吃富含纖維類食物

　　根據(jù)相關(guān)的飲食研究所發(fā)現(xiàn)，在年齡偏大的男性雜食人群當(dāng)中，接近有30%的人會患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人患有骨質(zhì)疏松癥的概率只有近18%左右，而比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的男性也常常會腰疼的毛病，所以，這類男性們應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃一些素食，而且在素食中的長纖維還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。

　　2、吃富含維生素C食物

　　一般情況下，年齡較大的男性所出現(xiàn)腰疼的機(jī)率較大，這是因為在這樣的男性白細(xì)胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如果要是能夠每天補(bǔ)充80毫克的維生素C，才能夠達(dá)到年輕人的水平。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。所以說，為了更好的治療腰疼毛病，應(yīng)該適當(dāng)?shù)某孕┬迈r蔬菜和水果，以及米糠、麩皮、魚肝油、酵母等。

　　3、吃富含無機(jī)鹽食物

　　常年腰疼的男性在飲食當(dāng)中可以選擇吃一些含有無機(jī)鹽的食物，因為在無機(jī)鹽中以鈣的攝人量為引入注目，而人體每天補(bǔ)充鈣不能少于1克;在這當(dāng)中又以黃豆的含鈣量較高，因此也推薦腰疼的男性多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之間，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。

　　總結(jié)：引起男人腰疼的原因有很多種?？赡苁且驗楣ぷ鞯脑?，或者經(jīng)常背重物、或者是身體的健康有問題，比如說腎虛、腎結(jié)石等原因?？傊绻霈F(xiàn)腰痛的情況，好及時的去醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。找到問題的根本。生活中男性朋友要經(jīng)常的鍛煉身體，吃一些有營養(yǎng)的物質(zhì)，對于腰痛也有一定的緩解作用。