旋轉(zhuǎn)頸部

　　坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。

　　低頭仰頭

　　坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反復(fù)20次。

　　伸縮頸部

　　坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，連續(xù)伸縮20次。

　　搖擺下頜

　　坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。

　　拔罐

　　患者可以在專業(yè)人士的幫助下進(jìn)行拔火罐治療，首先在頸、肩、背部分別的找出兩三個的壓痛點，然后在這些壓痛點上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許之后就可以起罐了，時間無需太長。

　　落枕的原因

　　睡姿不良

　　睡眠時姿勢不良，如：俯臥把頭頸彎向一側(cè)，在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了，頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，使得肌肉一側(cè)過度緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)錯位，時間一長就發(fā)生了靜力性損傷，則容易造成落枕。

　　風(fēng)寒

　　睡眠時如沒注意保暖，使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼，寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運行不暢，筋絡(luò)痹阻，從頸部僵硬疼痛，從而造成落枕。

　　枕頭不合適

　　枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓。如果枕頭過硬，使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，造成對局部神經(jīng)的壓迫過大，第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，且對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，同時透氣性能差，使得睡眠時難以充分的呼吸，也會增加落枕的幾率。

　　頸椎病

　　如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷，如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢不當(dāng)，就會引起頸部的疼痛，可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。如一年里多次落枕，就是早期頸椎病的一種表現(xiàn)。

　　頸部外傷

　　頸部的外傷會導(dǎo)致肌肉保護性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，在睡眠過程中如沒睡好的話，致使氣血流通不暢，筋脈拘攣，就會造成頸部肌肉酸痛，發(fā)生落枕。

　　總結(jié)：落枕是一種十分常見的情況，但這種情況如果沒有重視起來，對于身體健康的危害卻是很大的，因此我們在生活中對于落枕一定要重視，了解落枕的原因做好預(yù)防工作，出現(xiàn)落枕時積極治療，這樣便可以很好的保護身體健康。